【眠れない】ひどい肩こりの治し方5選！原因や解消ストレッチ紹介
2023年05月14日
「肩こりがひどくて眠れない…」という方が多いのではないでしょうか。
ひどい肩こりは、「揉む」だけでは治らない可能性が高いので、正しい対処法を知ることが大切です。
放っておくと、慢性的な肩こりや頭痛につながる場合もあるので、早めに対処しましょう。
そこで今回は、ひどい肩こりの治し方を紹介します。
原因や簡単にできるストレッチも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
Contents
ひどい肩こりが起こる原因とは？
まず始めに、ひどい肩こりが起こる原因を4つ紹介します。
- 冷えによる血行不良
- 長時間のデスクワーク
- 運動不足による血行不良
- スマホやパソコンの見過ぎ
肩こりになる原因として多いのは、筋肉の硬直による血行不良です。
ひどい肩こりを解消するためにも、まずは起こる原因をしっかりと確認しておきましょう。
▷肩こりの解消には整体とマッサージのどっちがいい？2つの違いを解説！
ひどい肩こりが起こる原因：①冷えによる血行不良
ひどい肩こりが起こる原因として多いのは、冷えによる血行不良です。
身体が冷えて血行が悪くなると、筋肉が硬くなって肩が凝りやすくなります。
冬はもちろん、夏も冷房の冷えによって起こる場合もあるので、できるだけ身体を冷やさないようにしましょう。
▷冷え性の改善ポイント5選！タイプ別の原因と効果的なストレッチ
ひどい肩こりが起こる原因：②長時間のデスクワーク
ひどい肩こりは、長時間のデスクワークが原因で起こる場合もあります。
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬直して血行が悪くなり、ひどい肩こりが起こります。
長時間のデスクワークは腰痛の原因にもなるため、たまに立ち上がって筋肉の緊張をほぐしましょう。
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ひどい肩こりが起こる原因：③ストレスによる血行不良
ストレスによる血行不良もひどい肩こりの原因になります。
ストレスにより交感神経が優位の状態が続くと、血行が悪くなって肩こりが起こります。
特に頭を支えている僧帽筋（そうぼうきん）まわりがこりやすく、放置すると頭痛に発展する場合があるため、注意が必要です。
ひどい肩こりが起こる原因：④スマホやパソコンの見過ぎ
ひどい肩こりは、スマホやパソコンの見過ぎが原因で起こる場合も多いです。
スマホやパソコンを見続けると、目に負担がかかって眼精疲労が生じます。
眼精疲労の状態が続くと、肩や首の筋肉が硬直し、ひどい肩こりにつながるのです。
ひどい肩こりは病気が原因の場合もある
肩こりがひどくて眠れないようなひどい肩こりは、病気が原因の場合もあります。
肩こりだけではなく息切れや発熱がある場合は関節リウマチ、冷や汗や胸の痛みがある場合は心筋梗塞が疑われます。
発症してからでは手遅れになる可能性があるため、早めに整形外科を受診しましょう。
関節リウマチ
肩関節が痛い場合、関節リウマチの可能性があります。
特に高齢で関節リウマチを発症される方々では、手指ではなく肩のリウマチが多いと言われており、肩こりや五十肩と違って、血液検査をすると炎症の数値が高くなるのも、間接リウマチを見つけるポイントになります。
症状が進行すると基本的な日常動作を妨げる要因となりえる病気のため、肩こりがひどくて眠れない方は早めに医療機関で相談するのがおすすめです。
心筋梗塞
心筋梗塞によって肩の痛みを発症している場合もあります。
心臓の自律神経と首から肩の知覚神経が同じ経路を通っているため、心臓と肩の痛みが関連していると言われています。
心筋梗塞の前兆となる肩の痛みは、数分あるいは数時間続いて消失することを繰り返すため、自分で判断することは非常に困難です。
心筋梗塞の前触れであるのか否かは心電図を見ればわかるため、少しでも身体に異変があると感じた方は早急に医療機関にいきましょう。
ひどい肩こりの効く！肩こりの治し方おすすめ5選
次に、ひどい肩こりの治し方を5つ紹介します。
- 身体を動かして筋肉をほぐす
- 肩や首まわりを温める
- 長時間同じ姿勢でいるのを避ける
- 寝具を見直す
- 鍼灸を受ける
肩こりがひどくて眠れないようなひどい肩こりは、冷えによる血行不良やデスクワークによる筋肉の緊張などにより起こります。
「肩こりだから大丈夫」といって放置すると慢性化する恐れがあるため、早めに対処しましょう。
ひどい肩こりの治し方：①身体を動かして筋肉をほぐす
ひどい肩こりを解消するためには、身体を動かして筋肉をほぐす方法が効果的です。
身体を動かして筋肉がほぐれると、血行が良くなって肩こりが和らぎます。
少しずつでもよいので、毎日の中に運動を取り入れていきましょう。
なお、ひどい肩こりに悩んでいる場合は、ピラティスやヨガなどの身体をゆっくり動かす運動がおすすめです。
ジョギングやウォーキングなど、腕を後ろに動かす動作がある運動も肩こり改善に効果が期待できます。
ストレス解消にも効果が期待できるので、積極的に取り入れましょう。
ひどい肩こりの治し方：②肩や首まわりを温める
ひどい肩こりを解消したいなら、肩や首まわりを温める方法もおすすめです。
温かい湯船に浸かると、肩や首まわりの緊張がほぐれて血行が改善されます。
疲労回復にもつながるので、できるだけ温かい湯船に浸かるように心がけましょう。
「身体には半身浴が良い」と思っている方も多いですが、ひどい肩こりを改善したいなら肩まで浸かることが重要です。
約40度のぬるま湯に10分～15分程度浸かると副交感神経が優位になるため、睡眠の質もよくなるでしょう。
ひどい肩こりの治し方：③長時間同じ姿勢でいるのを避ける
ひどい肩こりを解消したいなら、長時間同じ姿勢でいるのを避けることも大切です。
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬直して血行が悪くなり、ひどい肩こりにつながります。
忙しい場合でも、1時間に1回は立ち上がったり、ストレッチをしたりして身体をほぐしましょう。
ひどい肩こりの治し方：④寝具を見直す
寝起きの肩こりがひどい方は、寝具を見直すのがおすすめです。
合わない寝具を使っていると、身体に強いストレスがかかってひどい肩こりが起こります。
慢性的な肩こりや腰痛にならないためにも、早めに寝具を見直しましょう。
なお、肩こりに悩んでいる方には高反発素材のマットレスがおすすめです。
寝返りをスムーズに打てるようになるので、肩こり改善につながります。
反対に、低反発素材のマットレスを選ぶと、身体が沈み込んで寝姿勢が崩れる可能性が高いので注意が必要です。
ひどい肩こりの治し方：⑤鍼灸を受ける
鍼灸を受けることでひどい肩こりが解消する場合もあります。
血液やリンパ液などの流れを促進させることができるため、筋肉の緊張や老廃物の排出をスムーズにするには非常に効果が高い施術になっています。
自律神経の乱れを整える働きもあるため、ストレスが原因で肩が凝りやすい方にもおすすめです。
また、鍼灸は身体に直接力をかける手技とは異なり、身体の内側にアプローチする方法のため、手技では届かない筋肉の深部にも効果を発揮することができます。
ひどい肩こり解消におすすめのストレッチ3選
ここからは、ひどい肩こり解消におすすめのストレッチを3つ紹介します。
- 肩甲骨をほぐすストレッチ
- 首まわりをほぐすストレッチ
- 僧帽筋上部（そうぼうきんじょうぶ）をほぐすストレッチ
これらのストレッチを習慣づけることで、ひどい肩こりの解消につながります。
1つずつ紹介していくので、ひどい肩こりに悩んでいる方はぜひ実践してみてください。
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ひどい肩こり解消におすすめのストレッチ：①肩甲骨をほぐすストレッチ
ひどい肩こり解消におすすめのストレッチ1つ目は、肩甲骨をほぐすストレッチです。
- 両腕を頭の上に真っ直ぐ伸ばす
- 肩甲骨を動かすように両腕をゆっくりと下げる
- 胸を開いて肩甲骨を寄せるイメージで5秒間キープする
- ここまでの動作を3～5回繰り返す
肩甲骨がほぐれて肩まわりの血行が良くなると、肩がすっと軽くなるでしょう。
肩甲骨は、長時間同じ姿勢でいたり、デスクワークをしていたりすると固くなります。
簡単にできるので、家事や仕事の合間に取り入れてみてください。
ひどい肩こり解消におすすめのストレッチ：②首まわりをほぐすストレッチ
ひどい肩こり解消におすすめのストレッチ2つ目は、首まわりをほぐすストレッチです。
- イスに座って姿勢を正す
- 右手を左の側頭部に添える
- 右手で頭をゆっくり倒し、左側の首筋を伸ばす
- ゆっくりと息を吐きながら元に戻す
- 反対側も同じように行う
このストレッチは、首の両脇にある斜角筋をほぐす効果が期待できます。
猫背の状態でパソコンを操作していると、斜角筋が固まってしまうので、定期的にほぐすことが大切です。
なお、無理に首を倒すと筋を傷める可能性があるため、ゆっくり倒していきましょう。
ひどい肩こり解消におすすめのストレッチ：③僧帽筋上部をほぐすストレッチ
ひどい肩こり解消におすすめのストレッチ3つ目は、僧帽筋上部をほぐすストレッチです。
- イスに座って足を肩幅に広げる
- 手を膝の上に置く
- 2秒かけて首をすくめるイメージで肩を上げる
- 2秒かけて肩をできるだけ下にさげる
- 肩を上げる・下げるの動作を5回繰り返す
このストレッチは肩を上げる時に吸い、肩を下げる時に息を吐きだすのがポイント。
呼吸も合わせて行うことで、身体の力が抜けてひどい肩こりの解消につながります。
デスクワークをしていると肩の筋肉が固まりやすくなるので、空き時間を見つけて取り組んでみてください。
ひどい肩こりを治したいなら整体もおすすめ
ひどい肩こりを治したいなら整体もおすすめです。
整体を利用すれば、不良姿勢や骨盤の歪みなど、ひどい肩こりの原因を根本から改善できます。
施術後に生活の中でできる解消法のアドバイスも受けられるので、肩こりの慢性化を予防したい方にもぴったりです。
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ひどい肩こりの治し方5選！原因やおすすめストレッチも紹介：まとめ
今回は、ひどい肩こりの治し方を紹介しました。
肩こりがひどくて眠れないようなひどい肩こりを治すためにも、日常生活で以下の5つを取り入れていきましょう。
- 身体を動かして筋肉をほぐす
- 肩や首まわりを温める
- 長時間同じ姿勢でいるのを避ける
- 寝具を見直す
- 鍼灸を受ける
ひどい肩こりを根本から治したいなら、整体の施術を利用するのがおすすめです。
ひどい肩こりだけではなく、腰痛や頭痛などの改善にもつながるので、定期的に整体の施術を利用するとよいでしょう。
NAORU整体は、「マッサージをしない整体院」をコンセプトとしています。
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