太ももの前張りの原因とは?対処法や簡単にできるストレッチも紹介!

2025年01月11日

太ももの前張りが気になっていませんか。

仕事が終わると太ももの前側がパンパンに張っているという悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

そんな太ももの前張りですが、実は不良姿勢や歩行姿勢の乱れなどが原因で生じる場合があるのです。

そこで今回は、太ももの前張りの原因について詳しく解説します。

対処法や簡単にできるストレッチも紹介するので、太ももの前張りでお悩みの方はぜひ最後までご覧ください。

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太ももの前張りの原因は主に3つ

太ももの辺りを気にする様子

太ももの前張りの原因は主に以下の3つです。

  • 不良姿勢
  • 長時間のデスクワーク
  • 歩行姿勢の乱れ

太ももの前張りを解消するためにも、まずは3つの原因をしっかりと把握しましょう。

太ももの前張りの原因:①不良姿勢

太ももの前張りの原因として多いのは不良姿勢です。

腰を反らせた姿勢が癖になっている場合、身体の前側に重心が傾いて前ももに力が入り、張りやすくなります。

また、イスに座ったときに足を組んでいたり、片足に重心をかける癖があったりする方も注意が必要です。

前ももの筋肉だけが発達し、太くなって前張りを招く可能性があるため、早めに対処しましょう。

太ももの前張りの原因:②長時間のデスクワーク

太ももの前張りの原因としては長時間のデスクワークが挙げられます。

長時間座ったままでいると、下半身の血流が滞って筋肉が張りやすくなるのです。

また、デスクワークが多く運動習慣がないと、代謝が下がって前ももに脂肪がつきやすくなります。

下半身の筋肉を使う機会が少ない方は、積極的に身体を動かすようにしましょう。

太ももの前張りの原因:③歩行姿勢の乱れ

歩行姿勢の乱れも太ももの前張りの原因となります。

膝を曲げたまま歩行していると、前ももに負担がかかり、筋肉が張りやすくなるのです。

特にヒールの高い靴を履く機会が多い方は、膝を曲げたまま歩行する癖がつきやすい傾向にあります。

歩行姿勢の乱れは腰痛や膝痛にもつながるため、早めに対処しましょう。

太ももの前張りの対処法

太ももの辺りに手を置く女性

太ももの前張りの対処法は以下の通りです。

  • 歩き方を見直す
  • ストレッチをする

太ももの前張りが気になっている方は、ぜひ参考にしてみてください。

太ももの前張りの対処法:①歩き方を見直す

太ももの前張りが気になる場合は、歩き方を見直すのがおすすめです。

歩き方を見直すと、前ももにかかる負担が軽減され、張りの緩和につながります。

肩の力を抜いて背筋を伸ばし、骨盤から前に歩くようなイメージで足を前に出すのがポイントです。

歩き方の見直しは不良姿勢の改善にも効果が期待できるため、不良姿勢で悩んでいる方も積極的に行いましょう。

太ももの前張りの対処法:②ストレッチをする

ストレッチも太ももの前張りの対処法としておすすめです。

ストレッチにより前ももの筋肉がほぐれることで、張りが解消されやすくなります。

また、ストレッチは長時間のデスクワークによる疲労の改善にも効果的です。

デスクワークの休憩中に行える簡単なストレッチも多いため、定期的に行いましょう。

太ももの前張りの改善におすすめのストレッチ

実際にストレッチを行う女性

太ももの前張りの解消におすすめのストレッチを4つ紹介します。

  • 大腿四頭筋ストレッチ
  • 足首つかみストレッチ
  • 大腿筋膜張筋ストレッチ
  • 寝転がって行うストレッチ

いずれのストレッチも手軽にできるため、ぜひ取り入れてみてください。

太もものストレッチを始めよう!メリットとおすすめストレッチ

おすすめのストレッチ:①大腿四頭筋ストレッチ

太ももの前張りの解消におすすめのストレッチ1つ目は、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)ストレッチです。

  1. イスの背もたれやテーブルを目の前に、背筋をまっすぐ伸ばして立つ
  2. イスの背もたれやテーブルに左手をつき、右足を後ろに曲げる
  3. 右手で右の足首を持って腰の高さまであげる
  4. 前ももに伸びを感じた状態で30秒間キープする
  5. ゆっくりと足を下ろす
  6. 反対側の足も同じように行う

大腿四頭筋ストレッチは、太ももの前側に位置している大腿四頭筋を伸ばすのに効果的です。

ゆっくりと呼吸し、前ももに伸びを感じながら行うことで、より伸びやすくなります。

ただし、キャスターの付いたイスやテーブルを使うのは危険です。

キャスターの付いたイスやテーブルを使うと、バランスを崩した際にけがをする恐れがあるため、キャスターのないものを選びましょう。

おすすめのストレッチ:②足首つかみストレッチ

太ももの前張りの解消におすすめのストレッチ2つ目は、足首つかみストレッチです。

  1. 両手で足首をつかんでしゃがむ
  2. 前ももを胸に近づけた状態で、お尻を上にあげる
  3. 太ももの裏に伸びを感じる状態で少しキープする
  4. お尻を下げる
  5. 膝立ちになり、左足を一歩前に出す
  6. 両手で左膝をつかみ、ゆっくりと息を吐きながら背骨を大きく丸める
  7. 後ろにある右膝を曲げ、右手で足の甲をつかむ
  8. 右足のかかとをお尻に近づけ、前ももを伸ばす
  9. 足を入れ替えて同じように行う

前ももの張りが気になる方は、足首つかみストレッチを取り入れましょう。

足首つかみストレッチを行うことで、前ももの張りが緩和されやすくなります。

なお、足首つかみストレッチは、前ももを胸に近づけた状態でお尻を上げるのがポイントです。

前ももが胸から離れると、背中が丸くなって腰に大きな負担がかかりやすくなるため、できるだけ近づけておきましょう。

おすすめのストレッチ:③大腿筋膜張筋ストレッチ

太ももの前張りの解消におすすめのストレッチ3つ目は、大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)ストレッチです。

  1. 仰向けに寝転がり、両足の膝を立てる
  2. 左足を右足の太ももの上に乗せる
  3. ゆっくりと息を吐きながら足を左側に倒していく
  4. ゆっくりと足を戻す
  5. 足を入れ替えて同じように行う

大腿筋膜張筋ストレッチは、太ももの横にある大腿筋膜張筋の緊張をほぐすのに効果的です。

大腿筋膜張筋が硬くなると、股関節が伸ばしにくくなったり、腰痛・膝痛などが起こりやすくなったりします。

また、反り腰や骨盤の前傾につながる場合もあります。

大腿筋膜張筋は長時間座ったままでいると硬くなりやすいため、長時間のデスクワークをしている方は定期的に行いましょう。

おすすめのストレッチ:④寝転がって行うストレッチ

太ももの前張りの解消におすすめのストレッチ4つ目は、寝転がって行うストレッチです。

  1. 仰向けに寝転がる
  2. 右足を曲げ、足裏をお尻につける
  3. 前ももと足の付け根に伸びを感じながら、ゆっくりと5回呼吸する
  4. 反対側の足も同じように行う

寝転がって行うストレッチを行う際は、腰が浮いたり反ったりしないように注意が必要です。

腰が浮いていると腰に負担がかかり、痛みが出る恐れがあります。

なお、足裏をお尻につけたときに痛みを感じる場合は無理をしないことが大切です。

ゆっくりと呼吸しながら、前ももと足の付け根の伸びを意識して行いましょう。

太ももの前張りは整体に相談するのもおすすめ

実際に整体を利用している様子

太ももの前張りは整体に相談するのもおすすめです。

整体の施術により骨盤の歪みが整うことで、前ももにかかる負担の軽減が期待できます。

NAORU整体では、独自のAI検査を用いてお客様の身体の状態を数値化し、その結果をもとにお客様1人ひとりの症状や身体に合わせたオーダーメイド施術を行います。

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また、整体の施術により骨盤の歪みが整うと、身体にかかる負担が軽減され、疲れにくくもなります。

太ももの前張りで悩んでいる方は、ぜひ一度NAORU整体までご相談ください。

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太ももの前張りの原因とは?対処法や簡単にできるストレッチも紹介!:まとめ

太ももの前張りの原因は以下の3つです。

  • 不良姿勢
  • 長時間のデスクワーク
  • 歩行姿勢の乱れ

今回は、太ももの前張りの原因について解説しました。

太ももの前張りでお悩みの方は、以下の4つのストレッチを実践して改善していきましょう。

  • 大腿四頭筋ストレッチ
  • 足首つかみストレッチ
  • 大腿筋膜張筋ストレッチ
  • 寝転がって行うストレッチ

太ももの前張りを根本から改善したい場合は、整体の施術を利用するのがおすすめです。

NAORU整体では、最新のAI技術を活用した姿勢検査を実施し、骨盤の歪みをチェックしたうえで症状や悩みに合った施術を提案しています。

太ももの前張りでお悩みの方は、ぜひお近くのNAORU整体までご相談ください!

NAORU整体 横浜関内院

【院長】福本理人
【資格】柔道整復師(国家資格)
    小顔ソムリエ
    頭蓋ソムリエ

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