寝る前のストレッチで痩せる?期待できる効果ややり方を詳しく解説!
2024年09月13日

「ストレッチって痩せるの?」という疑問を持っていませんか?
なんとなく身体に良いのは知っているけれど、具体的な効果は知らないという方は意外と多いはずです。
そんなストレッチですが、実は寝る前に行うと痩せやすい身体づくりに効果が期待できるのです。
そこで今回は、寝る前のストレッチで痩せるのかどうかについて解説します。
痩せやすい身体づくりに効果が期待できるストレッチも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
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Contents
寝る前のストレッチにより期待できる3つの効果

寝る前のストレッチにより期待できる効果は以下の3つです。
- 痩せやすい身体になる
- リラックス効果
- むくみや冷えの改善
寝る前のストレッチにより期待できる効果をチェックしておきましょう。
期待できる効果:①痩せやすい身体になる
寝る前のストレッチは、痩せやすい身体づくりに効果が期待できます。
寝る前にストレッチをすることで、基礎代謝が向上して痩せやすい身体づくりにつながるのです。
また、寝る前のストレッチは姿勢改善にも効果的です。
姿勢が改善されると、ヒップアップやウエストの引き締め効果を得られやすくなります。
▷姿勢改善におすすめの筋トレ5選!姿勢改善のメリットや注意点も紹介
期待できる効果:②リラックス効果
寝る前のストレッチはリラックス効果も期待できます。
寝る前にストレッチをすると、副交感神経が優位になることで、心身ともにリラックスしやすくなるのです。
なお、寝る前のストレッチは疲労回復にも効果的です。
特に朝起きたときに疲れが残っていると感じている方におすすめです。
期待できる効果:③むくみや冷えの改善
寝る前のストレッチは、むくみや冷えの改善にもつながります。
寝る前にストレッチをすると、血行が改善されて老廃物が流れやすくなり、むくみや冷えが改善されやすくなります。
なお、寝る前に足のストレッチをすると翌朝のむくみ予防にも効果的です。
朝のむくみで悩んでいる方は、ぜひ実践してみてください。
期待できる効果:④食欲抑制
寝る前のストレッチは、食欲抑制にも効果的です。
寝る前にストレッチをして睡眠の質が上がることで、自律神経のバランスが整い、食欲をコントロールできるようになります。
また、寝る前だけでなく食事前に行うのもおすすめです。
交感神経と副交感神経のバランスが整うことで、必要以上の食欲を抑えられるようになります。
寝る前のストレッチの効果を高めるポイント

寝る前のストレッチの効果を高めるポイントは以下の通りです。
- 呼吸を意識して行う
- 痛気持ちいい力で行う
- 時間をかけて行う
ストレッチの効果を高めるためにも、3つのポイントを押さえておきましょう。
効果を高めるポイント:①呼吸を意識して行う
ストレッチの効果を高めたいなら、呼吸を意識して行うのがおすすめです。
呼吸を意識して行うことで、全身の筋肉が緩みやすくなります。
また、呼吸を意識するとリラックス効果も高まります。
疲労回復効果も高まるため、ゆっくりと呼吸しながら行いましょう。
効果を高めるポイント:②痛気持ちいい力で行う
ストレッチは、痛気持ちいい力で行うのがポイントです。
激しく行えば行うほどいいと思い、頑張ってしまう方も多いですが、激しく行うと逆効果になる恐れがあります。
また、痛みを我慢しながら行うと、呼吸が浅くなってストレスもたまりやすくなります。
ストレスによる体調不良を防ぐためにも、痛気持ちいい力で行うようにしましょう。
効果を高めるポイント:③時間をかけて行う
ストレッチは、ゆっくりと時間をかけて行うのも重要です。
ゆっくりと時間をかけて行うことで、全身の筋肉がほぐれてリラックス効果が高まりやすくなります。
なお、寝る前に激しいストレッチをすると、交感神経が優位になって眠りにくくなる可能性があります。
睡眠の質を高めて痩せやすい身体を作るためにも、ゆっくりと時間をかけて行いましょう。
痩せやすい身体づくりに効果が期待できるストレッチ

ここからは、痩せやすい身体づくりに効果が期待できるストレッチを紹介します。
- 股関節ストレッチ
- 肩甲骨のストレッチ
- ふくらはぎのストレッチ
- 腹式呼吸ストレッチ
簡単にできるので、ぜひ参考にしてみてください。
▷体を柔らかくするストレッチ5選!効果を高めるコツもご紹介!
おすすめのストレッチ:①股関節ストレッチ
痩せやすい身体づくりに効果が期待できるストレッチ1つ目は、股関節ストレッチです。
- あぐらをかく
- 両足の裏を合わせる
- ゆっくりと息を吐きながら上体を倒していく
- 内ももの筋肉やお尻の筋肉に伸びを感じながら30秒間キープする
股関節ストレッチは、股関節の柔軟性を高める効果が期待できます。
股関節の柔軟性を高めることで、老廃物の排出が促進され、痩せやすくなるのです。
また、股関節のストレッチは冷えやむくみの改善にも効果的です。
冷えやむくみでお悩みの方もぜひ習慣的に行ってみてください。
おすすめのストレッチ:②肩甲骨のストレッチ
痩せやすい身体づくりに効果が期待できるストレッチ2つ目は、肩甲骨のストレッチです。
- ベッドの上であぐらをかく
- 胸の前で両手を組む
- 背中をゆっくりと丸めながら両手を組んだまま前に伸ばす
- おへそを見るイメージで頭をお腹に近づける
- その状態で30秒間キープする
肩甲骨のストレッチは、姿勢を整えるのに効果的です。
姿勢が整うことで、インナーマッスルが安定し、太りにくく痩せやすい身体になります。
なお、肩甲骨の間の筋肉に伸びを感じながら行うのがポイントです。
肩こり改善や疲労回復にも効果が期待できるため、習慣的に行うのがおすすめです。
おすすめのストレッチ:③ふくらはぎのストレッチ
痩せやすい身体づくりに効果が期待できるストレッチ3つ目は、ふくらはぎのストレッチです。
- ベッドに座り、両足を前に伸ばす
- おへそを太ももに近づけるように上体を倒し、手で足首を掴む
- 太ももの裏に伸びを感じながら、つま先を胸の方向へ反らしていく
- その状態で30秒間キープする
ふくらはぎのストレッチは血行促進の効果が期待できます。
ふくらはぎは第2の心臓と言われているほど、血液の循環にとって重要な場所です。
ふくらはぎをストレッチすることで、血液の流れがスムーズになり、老廃物が排出されやすくなります。
冷えやむくみの改善にもつながるため、ぜひ習慣的に行ってみてください。
おすすめのストレッチ:④腹式呼吸ストレッチ
痩せやすい身体づくりに効果が期待できるストレッチ4つ目は、腹式呼吸ストレッチです。
- 仰向けに寝転がり、手をお腹に置く
- 両膝を90度に曲げる
- 3秒かけて息を吸う
- 10秒かけて息を吐ききる
- ここまでの流れを3回繰り返す
腹式呼吸ストレッチは、新陳代謝アップに効果が期待できます。
普段使わない筋肉や内臓が刺激されることで、代謝が上がって痩せやすい身体になるのです。
また、腹式呼吸ストレッチはインナーマッスルの強化にも効果が期待できます。
身体の引き締めやウエストのサイズダウンにもつながるため、ぜひ実践してみてください。
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寝る前のストレッチで痩せる?期待できる効果ややり方を詳しく解説!:まとめ
今回は、寝る前のストレッチで痩せるのかどうかについて紹介しました。
効果を高めたいなら、セルフケアと整体を併せて利用するのがおすすめです。
痩せやすい身体を作りたいと考えている方は、以下の4つのストレッチを実践して改善していきましょう。
- 股関節ストレッチ
- 肩甲骨のストレッチ
- ふくらはぎのストレッチ
- 腹式呼吸ストレッチ
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