筋肉痛を整体に相談するのがおすすめな理由とは?種類や対処法も紹介

2024年11月28日

足を触っている様子

運動後などのつらい筋肉痛で悩んでいませんか?筋肉痛があると、日常生活の中の動作も億劫になってしまいますよね。

そんな筋肉痛ですが、実は整体に相談することで改善できる可能性があるのです。

この記事では、筋肉痛を整体に相談するのがおすすめな理由について紹介します。

筋肉痛の改善が期待できるセルフケアも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

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筋肉痛は主に2種類

ももの辺りを抑える女性

筋肉痛が生じる原因は、即発性筋肉痛と遅発性筋肉痛の主に2つです。

即発性筋肉痛は、激しい運動によってかかる負荷が原因で、運動した直後や運動している最中に生じるものを指します。

一方、遅発性筋肉痛は、運動により傷ついた筋繊維の修復過程における炎症が原因で生じるものを指します。

一般的に筋肉痛と言われるのは、運動してから数時間から数日後に生じる遅発性筋肉痛です。

筋肉痛が遅れてくる理由|整体師が原因と対処法・早期回復方法を解説

筋肉痛の改善が期待できるセルフケア

ふくらはぎの辺りを抑える女性

以下では、筋肉痛の改善が期待できるセルフケアを紹介します。

  • 患部をアイシングする
  • 患部を温める

筋肉痛を早く改善するためにも、セルフケアの方法を把握しておきましょう。

筋肉痛の対処法:①患部をアイシングする

運動直後の筋肉痛で悩んでいるなら、患部をアイシングするのがおすすめです。

アイシングを行うと、血管が収縮されて炎症が抑制されやすくなります。

なお、運動直後にアイシングを行うと、炎症部位を最小限にとどめられます。

氷嚢やタオルに包んだ保冷剤などを使い、15分程度冷やしましょう。

筋肉痛の対処法:②患部を温める

患部をアイシングした後は、温めるのが効果的です。

患部を温めると収縮している血管が拡張され、壊れた筋繊維に栄養や酸素が行き渡りやすくなります

なお、患部を温めるのは、アイシングによりなくなった感覚が回復して痛みが戻ってきたタイミングがおすすめです。

カイロや蒸したタオルを使い、ほどよく温めましょう。

筋肉痛を予防する方法

足を組み、すねの辺りを抑える女性

筋肉痛を予防する方法は以下の通りです。

  • ストレッチをする
  • 運動習慣を身につける
  • 運動前にウォーミングをする
  • 運動後にクールダウンをする
  • 水分を補給する

筋肉痛を予防する方法を押さえておきましょう。

予防する方法:①ストレッチをする

筋肉痛を予防したいなら、ストレッチを行うのがおすすめです。

ストレッチにより筋肉がほぐれることで、血行が良くなり、筋肉痛の予防が期待できます。

また、ストレッチはパフォーマンスの向上にも効果的です。

特にデスクワークが多い方は筋肉が硬くなりやすいため、定期的にストレッチをするようにしましょう。

予防する方法:②運動習慣を身につける

筋肉痛を予防するためには、運動習慣を身につける必要があります。

運動習慣を身につけることで、全身の筋肉の緊張がほぐれやすくなるのです。

なお、運動習慣を身につけると、ふくらはぎのポンプ作用も高まりやすくなります。

一駅分歩くようにしたり、階段を使うようにしたりするだけでも効果が期待できるため、積極的に取り入れましょう。

予防する方法:③運動前にウォーミングアップをする

筋肉痛の予防には、運動前のウォーミングアップが効果的です。

運動前にウォーミングアップをすることで、身体が温まり、筋肉収縮のスイッチが入りやすくなります。

また、運動前のウォーミングアップにより血流が良くなると、筋機能が高まります

パフォーマンスも向上しやすくなるため、運動前のウォーミングアップは欠かさないようにしましょう。

予防する方法:④運動後にクールダウンをする

運動後のクールダウンは、筋肉痛の予防につながります。

運動後のクールダウンにより血液の流れが良くなることで、疲労物質が流れやすくなり、筋肉疲労が緩和されやすくなるのです。

また、運動後のクールダウンはケガの予防にもつながります

疲労が蓄積すると、筋肉が硬くなってケガや筋肉痛のリスクが高まるため、必ず行いましょう。

予防する方法:⑤水分を補給する

筋肉痛を予防したいなら、積極的に水分を補給することが重要です。

運動時の水分が不足すると、脱水が起きて循環不全になります。

循環不全により疲労物質が外に排出されにくくなると、筋肉痛のリスクが高まってしまうのです。

知らず知らずのうちに水分不足に陥ることが多いため、こまめに水分を補給するようにしましょう。

筋肉痛の予防におすすめのストレッチ

実際にストレッチを行う女性

ここからは、筋肉痛の予防におすすめのストレッチを紹介します。

  • 太もも前側のストレッチ
  • ふくらはぎのストレッチ
  • ハムストリングスのストレッチ

3つのストレッチを紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

おすすめのストレッチ:①太もも前側のストレッチ

筋肉痛の予防におすすめのストレッチ1つ目は、太もも前側のストレッチです。

  1. 背筋を伸ばして壁の前に立つ
  2. 壁に右手をつける
  3. 左手で左足の足首を持ち、お尻側に持ち上げる
  4. その状態を30秒間キープする
  5. 足を下ろす
  6. 反対側の足も同じように行う

太もも前側のストレッチは、姿勢を正して足をお尻側に上げるのがポイントです。

姿勢を正して行うことで、ストレッチの効果が高まりやすくなります。

なお、慣れてきたら足を上げた状態で60秒間キープするのがおすすめです。

無理に行うとかえって筋肉を傷める恐れがあるため、体調に合わせて行いましょう。

おすすめのストレッチ:②ふくらはぎのストレッチ

筋肉痛の予防におすすめのストレッチ2つ目は、ふくらはぎのストレッチです。

  1. 背筋を伸ばして壁の前に立つ
  2. 右足を後ろに伸ばす
  3. 左足を曲げ、前方に体重をかけ、その状態で30秒キープする
  4. 反対側の足も同じように行う

ふくらはぎのストレッチは、ふくらはぎの柔軟性を高めるのに効果的です。

ふくらはぎの柔軟性が高まることで、下半身のポンプ機能が活性化され、血行が良くなります。

なお、ふくらはぎのストレッチは、後ろ足の膝裏をできるだけ伸ばすのがポイントです。

足を大きく開けば開くほど効果が高まるため、ぜひ実践してみてください。

おすすめのストレッチ:③ハムストリングスのストレッチ

筋肉痛の予防におすすめのストレッチ3つ目は、ハムストリングスのストレッチです。

  1. 両足を揃えて立つ
  2. 右足を一歩前に出す
  3. 右足のつま先を上げ、膝を伸ばしたままお尻を突き出すように股関節を曲げる
  4. 筋肉が気持ちいいと感じるところまで伸びたら、その状態で20秒間キープする
  5. 足を入れ替えて同じように行う

ハムストリングスのストレッチは、ハムストリングスの柔軟性を高める効果が期待できます。

ハムストリングスの柔軟性を高めることで、血行が良くなり、筋肉痛の予防につながるのです。

なお、前側の足の足首を90度にして、つま先を浮かせて行うのがポイントです。

ハムストリングスが伸びやすくなるため、ぜひ参考にしてみてください。

筋肉痛は整体に相談するのがおすすめ

ももの辺りの痛みを感じ、抑える女性

筋肉痛は整体に相談するのがおすすめです。

整体の施術により筋肉の緊張がほぐれると、血流が改善されて、筋肉痛が緩和されやすくなります。

また、整体の施術は正しい姿勢作りにも効果的です。

NAORU整体では、独自のAI検査を用いてお客様の身体の状態を数値化し、その結果をもとにお客様1人ひとりの症状や身体に合わせたオーダーメイド施術を行います。

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筋肉痛を整体に相談するのがおすすめな理由とは?原因や対処法も紹介:まとめ

今回は、筋肉痛を整体に相談するのがおすすめな理由について紹介しました。

筋肉痛でお悩みの方は、以下の3つのストレッチを実践して改善していきましょう。

  • 太もも前側のストレッチ
  • ふくらはぎのストレッチ
  • ハムストリングスのストレッチ

整体の施術により血流が改善されることで、運動により傷ついた筋肉の修復がスムーズに進みやすくなります。

NAORU整体では、AIを用いた姿勢検査を実施し、その結果をもとにオーダーメイドの施術を行っています。

筋肉痛でお悩みの方は、ぜひお近くのNAORU整体までご相談ください!

NAORU整体 宮崎院

【経歴】
盛岡医療福祉専門学校 卒業
令和1年 株式会社つくもメディカル入社
令和4年株式会社NAORUテクノロジーに入社

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