太ももに筋肉痛のような痛みを抱えているという方も多いのではないでしょうか。

太ももに筋肉痛のような痛みがあると、日常生活が億劫に感じてしまいますよね。

筋肉痛のような痛みは筋肉疲労だけでなく、運動不足や長時間のデスクワークが原因で起こる場合が多いです。

そこで今回は、太ももに筋肉痛のような痛みが出る原因や対処法について紹介します。

筋肉痛のような痛みを予防する方法も紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

太ももに筋肉痛のような痛みが出る原因

太ももに筋肉痛のような痛みが出る原因は主に以下の4つです。

• 筋肉疲労
• 運動不足
• 肉離れ
• 坐骨神経痛 

1つずつ紹介していくので、太ももに筋肉痛のような痛みがある方はぜひ参考にしてください。 

▷足の筋が痛い場合に考えられる原因とは？予防する方法も詳しく紹介！

太ももに筋肉痛のような痛みが出る原因：①筋肉疲労

太ももに出る筋肉痛のような痛みは、筋肉疲労が原因の場合が多いです。

激しい運動により筋肉の損傷を受けると、修復する過程で炎症反応が生じます。

張るような痛みだけでなく、だるさや熱感がある場合は筋肉疲労が原因の可能性が高いです。

なお、年齢を重ねると筋肉疲労による痛みが出るまでの時間は遅くなる傾向にあります。

太ももに筋肉痛のような痛みが出る原因：②運動不足

太ももに筋肉痛のような痛みが出る原因としては、運動不足も挙げられます。

普段運動をしない方は、運動をしている方に比べて筋肉に疲労が溜まりやすいうえに、筋肉が硬くなりやすいです。

また、毎日デスクワークをしている方も太ももの筋肉が硬くなり、筋肉痛のような痛みが出るリスクが高まります。

運動不足は血行不良や生活習慣病などの原因にもなるため注意が必要です。 

太ももに筋肉痛のような痛みが出る原因：③肉離れ

太ももに出る筋肉痛のような痛みは、肉離れが原因の場合も多いです。

肉離れとは、ウォーミングアップ不足や筋肉疲労の蓄積などにより筋肉が断裂し、痛みが出ている状態のことを指します。

安静にしているときは痛みが出ず、太ももを伸ばしたり指で押したりした場合にだけ痛みが出る場合、肉離れを起こしている可能性があります。

肉離れを放置すると慢性化する恐れがあるため、早めに整形外科を受診しましょう。

太ももに筋肉痛のような痛みが出る原因：④坐骨神経痛

太ももの筋肉痛のような痛みは、坐骨神経痛が原因の可能性もあります。

坐骨神経痛とは、腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）や椎間板ヘルニアなどにより坐骨神経が圧迫されることで起こる痛みです。

特に、長時間のデスクワークをしている方は腰や太ももに負担がかかりやすいため、坐骨神経に痛みが生じるリスクが高まります。

長時間同一姿勢でいることが多い方は注意が必要です。 

太ももに筋肉痛のような痛みがある場合の対処法

ここからは、太ももに筋肉痛のような痛みがある場合の対処法を紹介します。

• 安静にする
• アイシングをする
• 湯船に浸かる
• 軽くストレッチをする

筋肉痛のような痛みを悪化させないためにも、以下で紹介する方法を参考して早めに対処しましょう。 

太ももの筋肉痛のような痛みの対処法：①安静にする

太ももに筋肉痛のような痛みがある場合、安静を心がけることが大切です。

筋肉に炎症が起きている状態であるため、強い負荷をかける運動はおすすめしません。

痛みがある状態で無理に動かすと、痛みが増したり治りが遅くなったりする可能性があります。

筋肉を回復させるためにも安静を心がけて過ごしましょう。

太ももの筋肉痛のような痛みの対処法：②アイシングをする

太ももの筋肉痛のような痛みだけでなく熱感がある場合は、アイシングを行いましょう。

アイシングとは、氷を使って冷やすことで炎症を抑えようとする方法です。

熱感がある場合、炎症が起こっている状態であるため、温めるよりアイシングのほうがおすすめです。

なお、患部に氷を直接当てると凍傷になる恐れがあるため、必ずタオルで包んだ状態で当てましょう。

太ももの筋肉痛のような痛みの対処法：③湯船に浸かる

時間が経過して熱感がなくなった場合は、温かい湯船に浸かるのがおすすめです。

温かい湯船に浸かると、血行が良くなり筋肉の回復が早まります。

疲労回復効果も期待できるため、熱感がなくなったら温かい湯船にゆっくりと浸かりましょう。

ただし、熱すぎるお湯に浸かるとかえって血行が悪くなってしまうため、その点には注意が必要です。

太ももの筋肉痛のような痛みの対処法：④軽くストレッチをする

痛みが引いてきたら、軽くストレッチをしましょう。

安静にすることも重要ですが、あまり長く動かさずにいると筋肉の柔軟性が低下してしまいます。

筋肉を回復させるためにも、無理のない範囲で太ももやふくらはぎの筋肉をほぐすストレッチを行うのをおすすめします。

なお、入浴後の筋肉が柔らかくなっている状態で行うとより効果的です。 

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筋肉痛のような痛みを予防する方法は主に4つ

筋肉痛のような痛みを予防する方法は主に以下の4つです。

• 長時間の同一姿勢を避ける
• 身体を動かす習慣をつける
• 運動前後にストレッチを行う
• バランスの良い食事を心がける

筋肉痛のような痛みを予防するためにも、普段の生活の中でできる予防方法をしっかりと把握しておきましょう。

筋肉痛のような痛みを予防する方法：①長時間の同一姿勢を避ける

筋肉痛のような痛みを予防したいなら、長時間の同一姿勢を避けることが大切です。

長時間の同一姿勢を避けるだけで、腰や太ももにかかる負担を大幅に軽減できます。

腰や太ももにかかる負担を大幅に軽減できれば、筋肉痛のような痛みが生じにくくなります。

デスクワーク中、1時間に1回立ち上がるだけでもいいのでぜひ実践してみてください。

筋肉痛のような痛みを予防する方法：②身体を動かす習慣をつける

筋肉痛のような痛みを予防したいなら、身体を動かす習慣をつけましょう。

身体を動かす習慣をつけると、筋肉の柔軟性が高まり肉離れが生じにくくなります。

適度な運動は、血行改善やストレスの解消にも効果が期待できます。

少しずつでもいいので、身体を動かす習慣をつけるようにしましょう。

筋肉痛のような痛みを予防する方法：③運動前後にストレッチを行う

運動前後のストレッチも筋肉痛のような痛みの予防に効果的です。

運動前のストレッチはけがの防止、運動後のストレッチには筋疲労の回復促進の効果が期待できます。

また、運動前後のストレッチはパフォーマンスの向上にも効果的です。

さまざまな効果が期待できるので、しっかりとストレッチを行いましょう。

筋肉痛のような痛みを予防する方法：④バランスの良い食事を心がける

筋肉痛のような痛みを予防するためには、バランスの良い食事を心がけることも大切です。

タンパク質を多く含む食材には、傷ついた筋線維の修復を助ける効果が期待できます。

タンパク質を多く含む食材は、肉・魚・卵・大豆・乳製品などが挙げられます。

また、ビタミンB6を多く含む食材は疲労回復に効果的です。

ビタミンB6は、主に豚肉や鶏肉などの肉類に多く含まれているので、ぜひこれらの食品を摂取するようにしてみてください。

太ももの筋肉痛のような痛みで悩んでいるなら整体も利用しよう

太ももの筋肉痛のような痛みで悩んでいるなら、整体の施術を利用するのもおすすめです。

整体の施術には筋肉の緊張をほぐす効果が期待できます。

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太ももに筋肉痛のような痛みが出る原因とは？対処方法を詳しく紹介！：まとめ

今回は、太ももに筋肉痛のような痛みが出る原因や対処法について紹介しました。

太ももの筋肉痛のような痛みを改善するためにも、以下の4つを意識して生活しましょう。

• 長時間の同一姿勢を避ける
• 身体を動かす習慣をつける
• 運動前後にストレッチを行う
• バランスの良い食事を心がける

太ももに筋肉痛のような痛みがあるなら、早めに整体を利用するのがおすすめです。

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