スウェイバックと反り腰の違いとは？対処法や簡単ストレッチも紹介！
2024年10月6日
スウェイバックを知っていますか。
スウェイバックは、上半身が後方に倒れているにも関わらず、骨盤が前傾している姿勢です。
一見、反り腰と間違えられやすいですが、実はスウェイバックと反り腰には大きな違いがあるのです。
そこで今回は、スウェイバックと反り腰の違いについて紹介します。
対処法や簡単ストレッチも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
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Contents
スウェイバックと反り腰の違い
スウェイバックと反り腰の違いは、骨盤の傾きです。
スウェイバックは骨盤が前傾しており、反り腰と猫背が合わさったような姿勢を指します。
骨盤が足より前に出ているため、お腹がぽっこりと出やすいです。
一方、反り腰は横から見たときに重心が一直線になっています。
▷反り腰改善！原因や治し方・チェック方法や簡単ストレッチを徹底解説
スウェイバックが生じる原因
スウェイバックが生じる原因は主に以下の3つです。
- 不良姿勢
- 運動不足
- 長時間のデスクワーク
スウェイバックを改善するためにも、生じる原因をしっかりと把握しておきましょう。
スウェイバックが生じる原因：①不良姿勢
スウェイバックが生じる原因として多いのは日常的な不良姿勢です。
不良姿勢により骨盤が前方にシフトすることで、スウェイバックが生じやすくなります。
座ったときに足を組んでいたり、立っているときに片足に重心をかけるのが癖になっていたりする方は注意が必要です。
心当たりがある方は、早めに対処しましょう。
スウェイバックが生じる原因：②運動不足
運動不足もスウェイバックが生じる原因として挙げられます。
運動不足により臀筋・背筋・腹筋などの筋力が低下すると、正しい姿勢を保てなくなり、スウェイバックが生じやすくなるのです。
また、運動量が不足すると、腰や背中まわりの筋肉が硬くなってしまいます。
身体を動かす習慣がないうえに膝や腰に痛みがある方は、スウェイバックになっている可能性があるため、早めの対処が必要です。
スウェイバックが生じる原因：③長時間のデスクワーク
長時間のデスクワークもスウェイバックの原因の1つです。
長時間のデスクワークにより背中の筋肉が緊張することで、正しい姿勢が保てなくなり、スウェイバックが生じます。
また、高さの合わないデスクやイスの使用もスウェイバックの原因となります。
腰痛や背中の痛みで悩んでいる場合は、ぜひお早めにNAORU整体までご相談ください。
スウェイバックの対処法
スウェイバックの対処法は以下の通りです。
- 正しい立ち方を意識する
- 座り方を改善する
- デスクやイスを見直す
スウェイバックでお悩みの方は、ぜひ以下の方法を実践してみてください。
スウェイバックの対処法：①正しい立ち方を意識する
スウェイバックを改善したいなら、正しい立ち方を意識することが重要です。
背筋を伸ばして顎を引き、天井から糸で吊られているイメージでまっすぐ前を向いて立つことで、正しい姿勢を保ちやすくなります。
お尻を締めて、つま先を少し外側に向けるのもポイントです。
横から見たときに、耳からかかとまでが一本のまっすぐな線になっている姿勢が理想的です。
スウェイバックの対処法：②座り方を改善する
スウェイバックの場合、座り方の改善も必要です。
首と背骨がまっすぐになるように意識し、深く腰かけることで骨盤が立ちやすくなります。
また、両足をしっかりと床につけて左右均等に重心がかかるようにすることも大切です。
座り方が悪いとスウェイバックが悪化する恐れもあるため、正しい座り方を身に着けておきましょう。
スウェイバックの対処法：③デスクやイスを見直す
スウェイバックを改善したいなら、デスクやイスの見直しも行いましょう。
デスクやイスを見直すことで、背筋が伸びて正しい姿勢を保ちやすくなります。
なお、腰に痛みがある場合はクッションを利用するのがおすすめです。
クッションを利用することで、座る際の体重を分散する効果が期待できます。
スウェイバックの改善に役立つストレッチ
ここからは、スウェイバックの改善に役立つストレッチを紹介します。
- 背中反らしストレッチ
- ハムストリングストレッチ
- バタフライストレッチ
スウェイバックを改善したい方は、ぜひ参考にしてみてください。
役立つストレッチ：①背中反らしストレッチ
スウェイバックの改善に役立つストレッチ1つ目は、背中反らしストレッチです。
- 四つん這いの姿勢になる
- 股関節の下に膝、肩の下に手首が来るようにする
- 股関節の位置は変えずに両手を前に伸ばす
- あごと胸を床に近づけ、ゆっくりと息を吐きながら腰を反らす
- この姿勢を30秒間キープする
背中反らしストレッチは、背中の筋肉をほぐすのに効果的です。
背中の筋肉をほぐすことで、背中の筋肉のバランスが整い、正しい姿勢を保ちやすくなります。
なお、背中反らしストレッチは腰が反らないように注意が必要です。
腰を反らせてしまうと腰痛が生じる可能性があるため、背中を反らすことを意識しましょう。
役立つストレッチ：②ハムストリングストレッチ
スウェイバックの改善に役立つストレッチ2つ目は、ハムストリングストレッチです。
- 両足を伸ばして仰向けに寝転がる
- 右足の裏にフェイスタオルをかけて、両端を持つ
- 膝を伸ばしたまま右足と床が垂直になるまで上げる
- 足を上げた状態で30秒間キープする
- ゆっくりと足を下ろす
- 反対側の足も同じように行う
ハムストリングのストレッチは、太ももの裏側から腰の筋肉までを伸ばすのに効果的です。
太ももの裏側から腰の筋肉までを伸ばすことで、正しい姿勢を保ちやすくなります。
なお、タオルを使って足を上げたときに膝を伸ばしているのがつらい場合は、反対側の足の膝を曲げて行うのがおすすめです。
無理に行うと筋肉を痛める可能性があるため、無理のない範囲で行いましょう。
役立つストレッチ：③バタフライストレッチ
スウェイバックの改善に役立つストレッチ3つ目は、バタフライストレッチです。
- 仰向けに寝転がる
- 股関節と膝が90度になるように両足をイスの上に乗せる
- ゆっくりと息を吐きながらかかとをイスに押し付ける
- 太ももの裏側の筋肉に張りを感じながら骨盤を後ろに傾ける
- 腰を床に押し付けて両手を開いた姿勢で呼吸を2回繰り返す
- 手順4～手順5を5回繰り返す
バタフライストレッチは、かかとをイスに押し付けるようにして骨盤を後ろに傾けます。
このとき、太ももの裏側の筋肉に伸びを感じながら行うのがポイントです。
なお、腰を床に押し付けているときはゆっくり呼吸することが大切です。
鼻から5秒かけて吸った息を口から10秒かけて吐くことを意識しましょう。
スウェイバックで悩んでいるなら整体に相談するのもおすすめ
スウェイバックで悩んでいるなら、整体に相談するのもおすすめです。
整体の施術を受けることで骨盤の歪みが整い、スウェイバックが改善されやすくなります。
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スウェイバックと反り腰の違いとは？対処法や簡単ストレッチも紹介！：まとめ
今回は、スウェイバックと反り腰の違いについて紹介しました。
スウェイバックの方は、以下の３つのストレッチを実践して改善していきましょう。
- 背中反らしストレッチ
- ハムストリングストレッチ
- バタフライストレッチ
セルフケアを行ってもスウェイバックが改善されない場合は、早めに整体を利用するのがおすすめです。
NAORU整体では、本格整体とAIを活用した姿勢検査を掛け合わせたオーダーメイドの施術を展開しています。
スウェイバックの方は、ぜひお気軽にご相談ください！
