「反り腰が治ったら痩せた」は本当？下半身太り解消や簡単ストレッチ

「頑張っているのになかなか痩せられない…」

といった悩みを抱えていませんか？

なかなかダイエットが上手くいかない場合、「反り腰」が大きく関係しているかもしれません。

食生活の見直しなども大切ですが、痩せにくいと感じている方は、自分が反り腰かどうか確認し、改善することも効果的です。

今回は、「反り腰が治ったら痩せたは本当？」というトピックについて解説していきます。

この記事を読めば、反り腰を改善するメリットを把握することができます。
反り腰の原因や対処法についても解説しているので、反り腰が気になっている方はぜひ最後までご覧ください！

反り腰を治すと痩せるのは本当？

結論、反り腰を治すとスタイルアップの効果が期待できます。

反り腰を改善して血行が良くなれば、余分な水分や老廃物によるむくみがなくなります。ホルモンバランスの乱れ改善にも効果が期待できるため、太りにくく痩せやすい身体を手に入れたい方にもおすすめです。

反り腰については下記の記事で詳しく紹介していますので、合わせてご覧ください。

▷反り腰とは？原因や改善方法、セルフチェックや簡単ストレッチを紹介

スタイルアップだけじゃない！反り腰を改善するメリット

ここからは、反り腰を改善するメリットについて詳しく解説します。

反り腰の改善はスタイルアップだけではなく、ヒップアップや睡眠の質の向上などにも効果が期待できます。

下半身太りやむくみなどの悩みを抱えている方は、ぜひ参考にしてください。 

反り腰を改善するメリット：①ぽっこりお腹の改善が期待できる

反り腰の改善は、ぽっこりお腹の改善にもつながります。

そもそもぽっこりお腹は、骨盤の前傾からくる反り腰が原因で生じるケースが多いです。

反り腰を改善すれば、正しい姿勢になり腹筋をしっかりと使えるようになるため、ぽっこりお腹の改善が期待できるでしょう。 

反り腰を改善するメリット：②睡眠の質の向上が期待できる

反り腰の改善は、睡眠の質の向上にも効果が期待できます。

反り腰ケアで骨盤の位置が整うと、呼吸がしやすくなるため睡眠の質が良くなるのです。 

「眠れない」「寝ても疲れがとれない」などの悩みを抱えている場合は、反り腰が原因かもしれません。

このような悩みを抱えているなら、1度整体に相談してみるのがおすすめです。 

反り腰を改善するメリット：③ヒップアップが期待できる

反り腰の改善は、ヒップアップにも効果が期待できます。

ヒップアップすることでお尻まわりがすっきりすれば、これまで履けなかったジーンズも履けるようになるかもしれません。

お尻のボリューム感が気になっている方は、整体の骨盤矯正を検討してみましょう。 

反り腰をセルフチェックしてみよう！

反り腰をチェックする方法は以下の通りです。

1．仰向けに寝転がる
2．足を肩幅くらいに開く
3．両膝を立てて身体の力を抜く
4．腰の下に手のひらを入れる

このとき、手のひらを簡単に抜くことができた場合は、反り腰の可能性が高いです。

拳が入る程度の隙間が空いている場合はかなり重めの反り腰である可能性が高いです。慢性的な腰痛やむくみなどにつながる可能性があるため、早めに改善するのがおすすめです。 

▷骨盤の歪みによる症状とセルフチェック3選！ストレッチや改善方法も

【改善】反り腰を事前に対処する3つの解消方法

続いて、反り腰の対処方法を紹介します。

反り腰は日常的な姿勢不良だけではなく、歩き方や座り方の癖が原因で起こる場合もあります。正しいと思っていた歩き方が、実は間違っていたというケースも多いです。

3つの方法を紹介するので、反り腰の悩みを抱えている方はぜひ参考にしてください。 

反り腰の対処法：①エクササイズを取り入れる

反り腰の改善には、ハムストリングのエクササイズがおすすめです。

1．壁に向かって立つ
2．膝を壁に当てたまま、右膝を曲げて足をお尻に近づける
3．5回行ったら反対側も同じように行う

ハムストリングのストレッチは、骨盤の傾きの改善にも効果が期待できます。
いきなり行うともも裏をつる恐れがあるため、ゆっくり息を吐きながら慎重に行いましょう。 

反り腰の対処法：②正しい歩き方を意識して過ごす

反り腰を改善したいなら、正しい歩き方を意識することも大切です。

歩くときは以下の4つのポイントに注意しましょう。

・胸を張りすぎない
・腕を後ろに振りすぎない
・少し大股で歩くように意識する
・かかとから地面に着くイメージで歩く

「胸を張って歩くとよい」と聞く方が多いでしょう。

しかし、胸を張りすぎると、かえって反り腰を招いてしまうため注意が必要です。

胸を張って歩くことも大切ですが、反り腰を改善したいなら、かかとから地面に着くイメージで歩くことを意識するとよいです。 

反り腰の対処法：③正しい座り方を意識する

反り腰を改善したいなら、正しい座り方を意識することも大切です。

特に長時間のデスクワークをしている方は、腰に大きな負担がかかりやすいです。腰にかかる負担を軽減するためにも、以下のポイントを意識して、普段の座り方を見直してみましょう。

・イスに深く腰掛ける
・足を両方とも地面につける
・足を組まない
・首と背骨が真っ直ぐになるようにする

姿勢がつらい場合は、背中とイスの間にクッションを入れて対処するのもおすすめです。上記のポイントを意識して、反り腰を改善していきましょう。 

反り腰の改善が期待できる簡単ストレッチ3選

続いて、反り腰の改善が期待できるストレッチを紹介します。

反り腰の方の多くは、腰まわりの筋肉が固まってしまっています。

腰まわりの筋肉が固まると、骨盤が前傾しやすくなるため、積極的にほぐすのがおすすめです。反り腰が気になっている方は、ぜひ以下を実践してみてください。 

反り腰の改善が期待できるストレッチ：①猫のポーズのストレッチ

1つ目は、猫のポーズのストレッチです。

1．四つん這いの姿勢になる
2．膝を肩幅より少し広めに開く
3．息を吐きながらへそを覗くように背中を丸める
4．その状態で30秒間キープする
5．ゆっくりと四つ這いの姿勢に戻る

反り腰の方は、日常的に猫背が癖になっている可能性が高いです。

猫背の状態が続くと肩甲骨まわりの筋肉が固くなるため、定期的にストレッチをしてほぐすのがおすすめです。膝に痛みがある場合は、布団やクッションを敷いて行いましょう。

反り腰の改善が期待できるストレッチ：②腰まわりのストレッチ

2つ目は腰まわりをほぐすストレッチです。

1．両足の裏を合わせて座る
2．上半身を前に倒す
3．上半身を右に倒す
4．上半身を左に倒す
5．ここまでを2～3セット繰り返す

上半身を倒すときは、ゆっくりと息を吐きながら行うのがポイントです。反り腰の方は、腰まわりの筋肉が固くなっている可能性が高いです。血行を良くして反り腰するためにも、腰まわりの筋肉をほぐしましょう。 

反り腰の改善が期待できるストレッチ：③体幹を強化するストレッチ

3つ目は、体幹を強化するストレッチです。

1．仰向けの状態で両膝を立てる
2．脚は肩幅に開く
3．息を吐きながら背骨を上に持ち上げる
4．腰と背中が一直線になる位置で10秒間キープする
5．息を吸いながらゆっくりと背骨を下げる

反り腰が癖になっている場合、一時的に改善したとしてもすぐ元に戻ってしまう可能性があります。

正しい姿勢を維持するためには、体幹を鍛えることも大切です。簡単に行えるので、スキマ時間を見つけてぜひ取り組んでみてください。

反り腰改善には整体もおすすめ

反り腰を効率良く改善したいなら、整体の施術を利用するのも1つの方法です。

骨盤が歪んでいる場合、自分の力だけで反り腰を改善するのは難しく、自宅でのセルフケアは改善にかなりの時間がかかってしまいます。

NAORU整体では、AI検査を用いて自分の身体の状態をチェックし、1人ひとりの症状や身体の状態に合わせたオーダーメイドな施術を行います。

反り腰や骨盤矯正など、複数のお身体のお悩みにも対応できるので、効率良く痩せやすい健康的な身体を作ることができますよ！

NAORU整体では、現在新規のご予約をいただくと、通常料金6,600円→3,500円になるお得なキャンペーンを実施中です！

下半身太りやむくみなどの症状でお困りの方は、ぜひお近くのNAORU整体で詳しい症状をご相談ください。

「反り腰が治ったら痩せた」は本当？下半身太り解消や簡単ストレッチ｜まとめ

今回は、「反り腰が治ったら痩せたは本当？」の疑問について解説しました。

結論、反り腰を治すとスタイルアップの効果が期待できるでしょう。

血行が良くなり、太りにくく痩せやすい身体になるため、スタイルアップを目指している方は早めに改善するのがおすすめです。 

NAORU整体では、反り腰や猫背の改善に効果ができる「骨盤矯正」「姿勢矯正」など、さまざまな施術を行っています。

全店舗、駅から通いやすいところにお店を展開していますので、公共交通機関やお車で通院しやすいところも特徴です。

些細なお悩みでも大丈夫ですので、ぜひ気軽にお近くのNAORU整体へお越しください。