お酒を飲んで起こる筋肉痛のような痛みとは？原因や対策方法を紹介！

お酒を飲んだ後に筋肉痛のような痛みが出た経験はありませんか？

激しい運動をしたわけでもないのに、なぜ筋肉痛のような痛みが出るのか不思議に思う人も多いでしょう。

実は、筋肉痛は筋肉疲労だけでなくアルコール摂取による筋繊維の破壊により起こる場合もあるのです。

そこで今回は、お酒を飲んだ後に起こる筋肉痛のような痛みについて紹介します。

原因や対策方法も紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

お酒を飲んだ後に起こる筋肉痛のような痛みとは？

お酒を飲んだあとに起こる筋肉痛のような痛みは、アルコール筋症の可能性が高いです。

アルコール筋症は、アルコールにより筋繊維が破壊されることで起こる症状であり、お酒を飲んだ翌日に筋肉痛のような痛みが生じます。

筋肉痛のような痛みのほか、筋力低下・むくみ・圧痛が生じる場合もあります。

特に毎日お酒を飲んでいる方は生じるリスクが高まるため注意が必要です。

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お酒を飲んで起こる筋肉痛の対策方法

ここからは、お酒を飲んで起こる筋肉痛の対策方法を紹介します。

• 多量飲酒を控える
• 飲酒前に食事をする
• 漢方を飲む
• 十分な睡眠をとる
• 水分を多めにとる

お酒を飲んで起こる筋肉痛の悪化を防ぐためにも、対策方法を詳しくチェックしておきましょう。

お酒による筋肉痛の対策：①多量飲酒を控える

お酒による筋肉痛にならないためには、多量飲酒を控えることが大切です。

お酒をたくさん飲む人や毎日飲んでいる人は、筋繊維が損傷し、アルコール筋症のリスクが高まります。

お酒を長年飲んでいる人もアルコール筋症になりやすいです。

身体を健康に保つためにも、多量飲酒を控えて休肝日を設けるのをおすすめします。

お酒による筋肉痛の対策：②飲酒前に食事をする

飲酒前に食事をするのも、お酒による筋肉痛の対策方法として挙げられます。

空腹の状態でお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなりアルコール筋症のリスクが高まります。

また、空腹状態でたくさん飲むと、胃腸の粘膜が荒れたり血液中のアルコール濃度が上がりやすくなったりします。

アルコール筋症だけでなく二日酔いも生じやすくなるため、お酒を飲む際はあらかじめ食事をしておくのがおすすめです。

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お酒による筋肉痛の対策：③漢方を飲む

お酒による筋肉痛対策としては、漢方を用いる方法もおすすめです。

漢方によって効果は異なりますが、飲酒前に飲むことでアルコール筋性や悪酔いを抑えられる場合があります。

例えば、ウコンには肝臓の代謝を促す効果、田七人参(でんしちにんじん)には肝臓の機能を高める効果が期待できます。

成分表や効能をしっかりとチェックしたうえで、自分に合った漢方を持っておきましょう。

お酒による筋肉痛の対策：④十分な睡眠をとる

お酒による筋肉痛にならないためには、十分な睡眠も不可欠です。

睡眠不足の状態でお酒を飲むと、そうでない場合に比べてお酒がまわりやすくなり、お酒による筋肉痛のリスクが高まります。

また、十分な睡眠がとれていないと、自律神経のバランスが乱れてさまざまな症状が生じやすくなります。

アルコールの代謝も弱くなりやすいため、次の日にお酒を飲むことが分かっている場合は十分な睡眠をとるように心がけましょう。

お酒による筋肉痛の対策：⑤水分を多めにとる

お酒による筋肉痛にならないためには、水分を多めにとることも大切です。

お酒の間に水をチェイサーとして挟むと、お酒を飲むペースを下げられるうえに体内のアルコールを分解しやすいような状態を整えておくことができます。

また、アルコールをスムーズに分解したいなら、胃腸を整えるはたらきが期待できる湯冷ましを挟むのもおすすめです。

悪酔いするとお酒による筋肉痛だけでなく、二日酔いも生じやすくなるため注意しましょう。

お酒による筋肉痛予防に効果的な食材

お酒による筋肉痛予防に効果的な食材は以下の通りです。

• たんぱく質を多く含む食材
• ビタミンB1を多く含む食材
• スポーツドリンク
• しじみ・あさりの味噌汁
• フルーツ

お酒による筋肉痛を予防したい方は、ぜひ参考にしてください。

お酒による筋肉痛の予防に効果的な食材：①たんぱく質を多く含む食材

お酒による筋肉痛の改善には、たんぱく質を多く含む食材が効果的です。

たんぱく質を多く含む食材をとることで、筋肉を作る際に必要な栄養を補い、筋肉の回復をスムーズにする効果が期待できます。

たんぱく質を多く含む食材として代表的なのは、卵・納豆・豆腐・無脂肪牛乳などです。

たんぱく質を多く含む食材は、筋肉の回復効果を高めるだけでなく二日酔いの軽減にも効果が期待できるため、積極的に摂取するのをおすすめします。

お酒による筋肉痛の予防に効果的な食材：②ビタミンB1を多く含む食材

ビタミンB1を多く含む食材もお酒による筋肉痛の予防に効果的です。

ビタミンB1を多く含む食材には消化促進作用があり、摂取することでアルコールによって乱れた胃腸の状態を整える効果が期待できます。

なお、ビタミンB1は冷奴・枝豆・豚キムチ・レバニラなどさまざまなおつまみに含まれています。

お酒を飲む機会が多い方は、ビタミンB1を多く含む食材を使ったおつまみをうまく使うといいでしょう。

お酒による筋肉痛の予防に効果的な食材：③スポーツドリンク

お酒による筋肉痛を予防したいなら、スポーツドリンクを用意しておきましょう。

スポーツドリンクには、カリウムやナトリウムなどのミネラルが多く含まれています。

お酒を飲むとミネラルが失われ、急性アルコール筋性や脱水症状が起こりやすくなります。

二日酔い予防にも効果が期待できるため、お酒を飲む際はあらかじめスポーツドリンクを用意しておくのがおすすめです。

お酒による筋肉痛の予防に効果的な食材：④しじみ・あさりの味噌汁

しじみ・あさりの味噌汁も、お酒による筋肉痛の予防に効果的な食材として挙げられます。

しじみ・あさりの味噌汁には、ミネラル・アミノ酸・鉄分・タウリンなど、アルコール分解に必要な酵素をサポートするはたらきを持つ成分が含まれています。

また、しじみ・あさりの味噌汁には塩分が含まれており、飲酒により不足した塩分や水分を効率的に補うことができます。

お酒による筋肉痛が心配な方は、あらかじめ用意しておきましょう。

お酒による筋肉痛の予防に効果的な食材：⑤フルーツ

お酒による筋肉痛予防にはフルーツも効果的です。

フルーツに含まれている糖分にはアルコールを分解する酵素を活性化するはたらきがあるため、お酒による筋肉痛の予防に効果が期待できます。

効果を高めたい場合は、いちご・グレープフルーツ・キウイフルーツを選ぶのがおすすめです。

なお、すぐにフルーツが手に入らない場合は100％果汁のフルーツジュースでも代用できます。

筋肉痛で悩んでいるなら整体を利用するのもおすすめ

筋肉痛で悩んでいるなら、整体を利用するのもおすすめです。

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お酒を飲んで起こる筋肉痛のような痛みとは？原因や対策方法を紹介！：まとめ

今回は、お酒を飲んだ後に起こる筋肉痛のような痛みについて紹介しました。

飲酒によって起こるアルコール筋症に備えるためにも、以下の5点を意識しましょう。

• 多量飲酒を控える
• 飲酒前に食事をする
• 漢方を飲む
• 十分な睡眠をとる
• 水分を多めにとる

なお、NAORU整体では独自のAI検査を用いて身体の状態をチェックした後、一人ひとりに合ったオーダーメイドの施術を行っています。

平日・休日ともに夜8時まで営業しているため、身体に関する悩みを抱えている方はぜひお気軽にご相談ください。