五十肩で悩んでいませんか?原因から改善方法まで徹底解説!
2024年12月30日

腕を上げたり後ろに回したりするときに肩に痛みを感じる「五十肩」
日常生活のさまざまな場面で不便を感じている方も多いのではないでしょうか?
五十肩は、放置するとさらに悪化し、痛みや可動域制限が長期間続く場合があります。
そこで今回は、五十肩の原因や整体を活用した改善方法、簡単にできるストレッチなどを詳しく解説しますので
五十肩に悩んでいる方は、ぜひ最後までご覧くださいね!
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Contents
五十肩の原因と特徴

五十肩はどのようにして発症するのでしょうか?
ここでは主な原因と特徴を解説します。
①五十肩の原因
五十肩の原因は明確に解明されていませんが、以下のような要因が関与していると考えられています。
- 肩関節周囲の炎症
- 加齢による関節の変化
- 肩の使いすぎや負担の蓄積
特に40~60代に多く発症するため、「五十肩」と呼ばれるようになりました。
②五十肩の特徴
五十肩には以下のような特徴があります。
- 痛みの出現:突然の肩の痛み、またはじわじわと痛みが増していくことが多いです。
- 可動域の制限:腕を上げる、背中に手を回すなどの動作が困難になります。
- 痛みの種類:夜間に強い痛みを感じることがあり、睡眠の質にも影響を与えます。
五十肩は自然に治る場合もありますが、放置すると痛みや可動域制限が長引くリスクがあります。
五十肩の対処法

五十肩を改善するためには、原因に応じた適切な対処法が必要です。
ぜひ試してみてほしいのが、
①セルフケア
②運動療法
③整体やリハビリ
以下に詳しくご紹介しましょう。
五十肩の対処法:①セルフケア
セルフケアでは以下の点に注意しましょう。
- 肩を無理に動かさない:痛みが強い場合は無理に動かさず、安静に保つことが大切です。
- アイシング:炎症がある場合は冷やすことで痛みを和らげることができます。
- 軽いストレッチ:痛みの範囲内で肩を動かし、血行を促進しましょう。
五十肩の対処法:②運動療法
肩周囲の筋肉を適度に鍛えることも、五十肩の改善に効果的です。
具体的な方法は後述するストレッチでご紹介しますね!
五十肩の対処法:③整体やリハビリ
五十肩の根本改善を目指すなら、整体やリハビリの活用がおすすめです。
整体では肩や姿勢のバランスを整え、痛みの原因を根本から解消することができますよ!
五十肩におすすめのストレッチ

ここで五十肩の改善に役立つ
簡単なストレッチを3つご紹介します。
おすすめのストレッチ:①肩甲骨ストレッチ
- 背筋を伸ばしてイスに座ります。
- 両肩をゆっくりと耳に近づけるように上げ、数秒キープします。
- 肩をゆっくりと下げ、肩甲骨を背骨に寄せるようにします。
この動作を10回繰り返しましょう。
肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、血行が促進されますよ。
おすすめのストレッチ:②タオルを使ったストレッチ
- 長めのタオルを用意し、両手で持ちます。
- 片手を背中に回し、もう一方の手は上からタオルを持ちます。
- タオルを軽く引っ張りながら肩の筋肉を伸ばします。
左右それぞれ10秒ずつ行いましょう。
おすすめのストレッチ:③ペンデュラム運動
- テーブルに片手をついて身体を前傾姿勢にします。
- 反対の手を自然に垂らし、小さな円を描くように動かします。
この運動は肩の可動域を広げるのに効果的です。
五十肩は整体で根本改善を目指そう

セルフケアやストレッチだけでは改善が難しい場合は
ぜひNAORU整体での施術を検討してみてください。
NAORU整体の特長
NAORU整体では、以下のような施術を行っています。
- 最新のAI検査:肩の状態を数値化し、適切な施術プランを提案。
- オーダーメイド施術:国家資格を持つ整体師が個別に対応します。
- 痛みの少ない施術:初心者でも安心のソフトなアプローチを採用。
現在、新規の方限定で初回料金が特別価格のキャンペーンを実施中です。
五十肩で悩んでいる方はぜひ一度ご相談ください!
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五十肩で悩んでいませんか?原因から改善方法まで徹底解説!:まとめ
五十肩は日常生活に支障をきたす厄介な症状ですが、適切な対処とケアで改善が可能です。
今回ご紹介したポイントをおさらいしましょう。
- 原因:肩関節周囲の炎症、加齢、肩の負担
- 対処法:セルフケア、運動療法、整体の活用
- ストレッチ:肩甲骨ストレッチ、タオルストレッチ、ペンデュラム運動
五十肩でお悩みの方は、セルフケアを続けるとともに、ぜひNAORU整体で専門的なケアを受けてみませんか?
痛みのない生活を目指して、ぜひ行動を始めてみてください!