猫背が悪化する原因とは?改善方法やおすすめエクササイズも紹介

2024年12月27日

現代人に多い悩みの一つが「猫背

気づいたら背中が丸くなり、肩が前に出ている…そんな姿勢で過ごしていませんか?

特に、猫背が悪化すると見た目の問題だけでなく
肩こり腰痛、さらには内臓機能の低下など健康にも影響を及ぼすことがあります。

猫背を直したいとお考えの方は、ぜひ最後までご覧ください!

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猫背が悪化する主な原因とは?

猫背が悪化する原因は日常生活の中に潜んでいます。

主な原因を以下の3つに分けて解説しますね。

猫背が悪化する原因:①長時間のデスクワークやスマホ使用

長時間のデスクワークやスマホの操作は、猫背を悪化させる大きな要因です。

デスクに向かっているときやスマホを見ているとき、頭が前に突き出た「前傾姿勢」になりがちで
この姿勢が続くことで、首や肩に負担がかかり、猫背が定着してしまいます。

さらに、筋力不足も関与しています。

背中を支える筋肉が弱いと、正しい姿勢をキープできなくなり、猫背が悪化しやすくなるのです。

猫背が悪化する原因:②姿勢の癖や座り方

足を組む片肘をつく前かがみで座るなど、姿勢の癖も猫背を悪化させる原因です。

これらの癖が続くと骨盤が後傾し、背中が丸まりやすくなります。

特に椅子に浅く座る習慣がある人は要注意です。

猫背が悪化する原因:③ 運動不足と体幹の弱さ

運動不足は、猫背悪化の見過ごせない原因の一つです。

体幹が弱いと背骨を正しい位置に保つのが難しくなり、姿勢が崩れます

日常的に運動を取り入れていないと、姿勢維持に必要な筋力が衰え、猫背が定着してしまうのです。

猫背が悪化するとどうなる?放置するリスク

猫背を放置すると、見た目だけでなく身体全体に悪影響を及ぼします。

では、具体的にどのようなリスクがあるのかを見ていきましょう。

放置するリスク:①肩こりや腰痛の悪化

猫背が進行すると、首や肩、腰に過剰な負担がかかり
この結果、肩こりや腰痛が慢性化することがあります。

特に首が前に突き出た状態では、頭の重さが首や肩に集中し、筋肉の緊張が続くためです。

放置するリスク:②呼吸が浅くなる

猫背の状態では胸が圧迫され、肺が十分に膨らむことができません。
そのため、呼吸が浅くなり、全身の酸素供給が不十分になります。

これが原因で、疲れやすさ集中力の低下を感じることが多くなります。

放置するリスク:③内臓機能の低下

姿勢の悪化によって内臓が圧迫され、消化不良や便秘などの症状が現れる場合があります。

特に腹部に力が入らない猫背の状態では、内臓が正しい位置に保たれにくくなるためです。

猫背を改善する方法とは?

猫背を改善するためには、

日常生活の見直しとエクササイズの実践が重要です。

猫背を改善する方法:①デスク環境の調整

仕事中の姿勢を改善するには、デスク環境の見直しが有効です。

以下のポイントを意識しましょう。

  • デスクと椅子の高さを調整し、肘が90度に曲がる位置に配置。
  • モニターを目線の高さに合わせる。
  • 1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチをする。

猫背を改善する方法:②正しい座り方を意識する

骨盤を立て、背筋を伸ばした状態で座ることが大切です。

足を組まないようにし、座る際は椅子の奥に腰をつけましょう

猫背を改善する方法:③エクササイズを取り入れる

猫背を改善するには、背中や体幹を鍛えるエクササイズを取り入れることが効果的です。

次の章で具体的なエクササイズをご紹介しますね。

猫背改善におすすめのエクササイズ4選

ここで、自宅で簡単にできる猫背改善エクササイズを4つご紹介します。

胸開きストレッチ
肩甲骨回し
プランクポーズ
キャット&カウポーズ

おすすめのエクササイズ:①胸開きストレッチ

  1. 壁に背を向けて立つ。
  2. 両腕を肩の高さで左右に広げ、壁に押し付ける。
  3. ゆっくりと胸を開くようにしながら、5回深呼吸。

胸を開くことで、猫背で縮こまりがちな胸部の筋肉をほぐします

おすすめのエクササイズ:②肩甲骨回し

  1. 両腕を肩の高さに持ち上げる。
  2. 肘を曲げ、肩甲骨を寄せるように腕を後ろに回す。
  3. 10回繰り返す。

肩甲骨を動かすことで、背中の筋肉を刺激します

おすすめのエクササイズ:③プランクポーズ

  1. うつ伏せになり、肘を肩の下につけて体を持ち上げる。
  2. 体が一直線になるようにキープ。
  3. 30秒~1分間行う。

体幹を鍛えることで、姿勢の改善に効果的です。

おすすめのエクササイズ:④キャット&カウポーズ

  1. 四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸める。
  2. 息を吐きながら背中を反らせる。
  3. 10回繰り返す。

背骨の柔軟性を高めることで、猫背改善に役立ちます。

猫背が悪化する原因とは?改善方法やおすすめエクササイズも紹介:まとめ

猫背の悪化は、日常生活の癖やデスクワークが原因で起こります。

放置すると肩こり腰痛内臓機能の低下など健康に悪影響を及ぼすため、早めの対策が重要です。

この記事でご紹介した改善方法やエクササイズを実践し、健康的な姿勢を手に入れましょう!

また、猫背がどうしても改善しない場合は、ぜひNAORU整体へご相談ください。

猫背改善を通じて、心も体も軽やかに過ごせる毎日を目指しましょう!

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平成30年 森ノ宮医療学園専門学校 柔整科卒
平成30年 株式会社SYNERGYJAPAN 入社 副院長2年経験
令和05年 NAORU整体 大森院   勤務
      NAORU整体 神戸住吉院 勤務
      NAORU整体 京都花園院 院長就任

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