むくみの原因と解消法!整体でできるむくみケアも解説
2025年01月2日

仕事や家事が終わる頃、足や手がパンパンにむくんでいると感じたことはありませんか?
むくみは一時的なものと思われがちですが、放置すると慢性化したり、体の不調を引き起こすこともあります。
特に「冷え」や「血流の悪さ」が関係しているケースが多く、原因を見直すことで改善が期待できるんです!
そこで今回は、むくみの原因を解説するとともに、解消法や整体によるケア方法について詳しく紹介しましょう。
むくみで悩んでいる方はぜひ参考にしてくださいね!
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むくみの原因は主に3つ!

むくみは、体内で水分が異常に溜まることによって生じる症状で、以下の3つが主な原因として挙げられます。
- 血行不良
- 塩分過多
- 運動不足
むくみを改善するためには、まず原因を正しく理解することが大切です。
それぞれの原因について詳しく見ていきましょう!
むくみの原因:①血行不良が引き起こすむくみ
血行不良は、むくみの代表的な原因です。
特に、長時間の座り仕事や立ちっぱなしの仕事をしている方は、下半身の血流が滞りやすく、
足にむくみを感じることが多いです。
また、冷えによる血管の収縮も、むくみを悪化させる原因のひとつで、
血液循環がスムーズでないと、体内の余分な水分が排出されず、むくみとして現れます。
むくみの原因:②塩分過多による体内水分の蓄積
日々の食生活もむくみに大きく関係します。
特に塩分の摂取量が多いと、体はその塩分を薄めるために水分を保持しようとするため、むくみが生じやすくなります。
外食や加工食品をよく摂る方は注意が必要です。
むくみの軽減には、カリウムを含む食品(バナナ、ほうれん草など)を積極的に摂取することをオススメします!
むくみの原因:③運動不足による筋肉のポンプ機能低下
運動不足もむくみの原因として重要です。
筋肉には血液を心臓に戻すポンプ機能がありますが、運動が不足するとその働きが低下し
特に下半身での血液停滞が起こります。
日常生活に適度な運動を取り入れることは、むくみの予防と改善に効果的です。
むくみを予防・解消する方法

ここではむくみを解消するための具体的な方法をご紹介しますね!
日々の生活に取り入れることで、むくみの予防にもつながりますよ。
- ストレッチとエクササイズ
- 食生活の改善
- こまめな水分補給
むくみ予防・解消法:①ストレッチとエクササイズで血流を促進
むくみを解消するには、筋肉を動かして血流を改善することが大切です。
デスクワーク中でも簡単にできるストレッチや軽い運動を取り入れてみましょう!
- 足首を回す運動
- 膝の屈伸
- 軽いウォーキング
これらは全て、下半身の血流を改善し、むくみを軽減する効果があります。
むくみ予防・解消法:②食生活を見直してむくみを予防
むくみの予防には、バランスの取れた食生活も重要です。
塩分を控えるとともに、カリウムやビタミンCを含む食品を積極的に摂ることがポイントですよ!
また、加工食品やファーストフードの摂取を控えることも大切です。
むくみ予防・解消法:③水分補給の工夫で循環を良くする
「むくんでいるから水分を控えよう」と思う方もいるかもしれませんが、実は逆効果です。
体内の循環をスムーズにするためには、適度な水分補給が欠かせません!
ただし、一気に大量の水分を摂るのではなく、こまめに摂取するのが理想的です。
整体によるむくみケアの効果

むくみがなかなか改善しない場合は、整体によるケアを検討しましょう。
整体では、以下のようなアプローチでむくみを改善に導きます。
- 骨盤の調整
- リンパの流れを促進
- 姿勢の改善
整体によるむくみケア:①骨盤調整で下半身のむくみを改善
整体では骨盤の歪みを整える施術も行っています。
骨盤が正しい位置に戻ると、下半身の血流やリンパの流れがスムーズになり
むくみが改善しやすくなりますよ!
整体によるむくみケア:②リンパの流れを促進して体のデトックスをサポート
整体ではリンパの流れを促進する施術も行います。
リンパは体内の老廃物を運び出す役割を果たしていますが、流れが滞るとむくみや疲労感の原因となります。
整体の施術によってリンパの流れを改善し、体内の老廃物を効率的に排出できるのです!
整体によるむくみケア:③姿勢改善でむくみの根本解決を目指す
不良姿勢はむくみの原因になることがあります。
整体では姿勢を整える施術を行い、むくみの根本解決を目指しますので
正しい姿勢を保つことで、体の循環が良くなり、むくみにくい体づくりが可能になります。
整体を受けるメリットと選び方

整体には多くのメリットがありますが、自分に合った整体院を選ぶことが重要です。
以下のポイントを参考に、整体院を選んでみてください。
- 経験豊富な整体師がいるか
- 口コミや評判が良いか
- 初回カウンセリングがしっかりしているか
むくみケアに特化した整体院を探すポイント
むくみの改善を目的とする場合、むくみケアに特化した整体院を選ぶのがおすすめです。
例えば、リンパ施術や骨盤調整を得意とする整体院を選ぶと、より効果的な施術が期待できます。
NAORU整体では、最新のAI姿勢検査を活用して一人ひとりの体の状態を数値化し、最適な施術を提案しています。
また、国家資格を持つ整体師が在籍し、安全かつ効果的な施術を提供しています。
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むくみの原因と解消法!整体でできるむくみケアも解説:まとめ
今回のコラムでは、むくみの原因と解消法について詳しく解説しました。
むくみの原因としては以下の3つが挙げられます。
- 血行不良
- 塩分過多
- 運動不足
むくみを改善するには、日々のストレッチや食生活の見直し、適度な水分補給が効果的です。
また、整体による施術を取り入れることで、むくみの根本的な改善が期待できますよ!
もしむくみが慢性的に続いている場合は、ぜひNAORU整体の施術を体験してみてください。
あなたの体に合ったケアを提供します!