靴の内側がすり減るのはなぜ？考えられる原因や対処法を詳しく解説！

皆さんは、普段履いている靴の底を見たことはありますか？

確認してみたら靴の内側がすり減っていた、なんて方も中にはいるのではないでしょうか。

靴の内側がすり減っている場合、実は骨盤に歪みが生じている可能性が高く、放っておくと変形性膝関節症や外反母趾を招く恐れがあるのです。

そこで今回は、靴の内側がすり減る原因について詳しく解説します。

対処法や改善に効果が期待できるストレッチも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

靴の内側がすり減る原因は主に3つ

靴の内側がすり減る原因は主に以下の3つです。

• 内股歩き
• X脚
• 猫背

靴の内側がすり減りが気になる方は、改善するためにも原因を把握しておきましょう。

靴の内側がすり減る原因：①内股歩き

靴の内側がすり減る原因として多いのは内股歩きです。

内股で歩いていると、靴の内側に過度の負担がかかり、靴の内側がすり減りやすくなります。

また、内股歩きを続けていると、股関節が歪むことで膝や腰の痛みにつながる可能性が高いです。

放っておくと膝の損傷や変形のリスクを招く恐れがあるため、早めに改善しましょう。

靴の内側がすり減る原因：②X脚

靴の内側のすり減りは、X脚が原因で起こることがあります。

X脚の場合、歩行時に重心が足の内側にかかるため、靴の内側がすり減りやすくなるのです。

なお、真っ直ぐ立った際に膝と膝はつくものの、くるぶしとくるぶしがつかない方はＸ脚の可能性があります。

座ったときに足を組むことが多い方はＸ脚のリスクが高まるため、注意が必要です。

靴の内側がすり減る原因：③猫背

猫背も、靴の内側がすり減る原因として挙げられます。

猫背の状態が癖になっていると、お尻の筋力が低下することで骨盤の前傾が助長され、靴の内側に負担がかかりやすくなるのです。

また、猫背を続けていると、骨盤のバランスが崩れて内股になりやすくなります。

猫背は下半身太りや腰痛のリスクを高める可能性もあるため、早めの対処が必要です。

X脚や内股歩きの対処法

X脚や内股歩きの対処法は以下の通りです。

• 歩き方を見直す
• インソールを活用する
• 靴を見直す
• ストレッチをする

できるだけ早く改善するためにも、4つの方法を押さえておきましょう。

▷X脚とは？おすすめの治し方や原因、放置した時に出る症例を紹介

対処法：①歩き方を見直す

靴の内側がすり減っているなら、普段の歩き方の見直しが必要です。

歩き方を見直すことで、足の内側にかかる負担が軽減されます。

なお、歩行時は軽く胸を張り、頭を骨盤の真上に置くことを意識しましょう。

頭を骨盤の真上に置くように意識すると、背中が丸まりにくくなります。

対処法：②インソールを活用する

靴の内側がすり減っているなら、インソールを活用するのがおすすめです。

インソールを活用することで、靴の内側がすり減る原因である歩行時の姿勢の乱れが改善されやすくなります。

また、インソールは足裏の衝撃緩和や靴とのフィット性の向上などにも効果的です。

靴の内側のすり減りで悩んでいる方は、ぜひ活用してみてください。

対処法：③靴を見直す

靴の内側のすり減りは、靴の見直しで改善できる場合もあります。

自分に合ったサイズの靴を履くことで、足にかかる負担の軽減につながるのです。

なお、靴を選ぶ際は、足指を十分に動かせるだけの余裕があるかどうかも重要。

足にかかる負担を軽減するためにも、靴を見直してみましょう。

対処法：④ストレッチをする

靴の内側のすり減り改善にはストレッチが効果的です。

ストレッチにより骨盤の歪みが改善されることで、正しい姿勢での歩行がしやすくなります。

また、ストレッチは身体の柔軟性の向上や腰痛の軽減にも効果が期待できます。

ぜひお風呂上りの筋肉が柔らかくなっているタイミングに取り入れてみてください。

X脚の改善におすすめのストレッチ

ここからは、X脚の改善におすすめのストレッチを紹介します。

• スプリットスクワット
• 臀筋ストレッチ
• あぐらストレッチ

靴の内側がすり減るという悩みを抱えている方は、ぜひ実践してみてください。

おすすめのストレッチ：①スプリットスクワット

X脚の改善におすすめのストレッチ1つ目は、スプリットスクワットです。

1. 右足を前に出して立つ
2. 上体は真っ直ぐのまま、膝を曲げながら腰を落とす
3. 元の姿勢に戻る
4. 手順2と手順3の動作を10回繰り返す
5. 足を入れ替えて同じように行う

靴の内側のすり減りで悩んでいる方には、スプリットスクワットがおすすめです。

スプリットスクワットには、太ももまわりの筋肉を鍛える効果が期待できます。

太ももまわりの筋肉が鍛えられることで、正しい姿勢をキープしやすくなり、X脚の改善につながります。

ウエストの引き締めやヒップアップにも効果が期待できるため、ぜひ日常の中に取り入れてみてください。

おすすめのストレッチ：②臀筋ストレッチ

X脚の改善におすすめのストレッチ2つ目は、臀筋ストレッチです。

1. 仰向けに寝転がる
2. 両膝を立てる
3. ゆっくりと息を吐きながら、床からお尻を持ち上げる
4. 肩・背骨・骨盤・膝までが一直線になるように体勢をキープする
5. 手順4の状態で30秒間キープする
6. ここまでの動作を2セット行う

臀筋ストレッチは、臀筋の筋力アップに効果的です。

臀筋の筋力がアップすると、正しい姿勢をキープしやすくなり、歩行時の癖が改善されやすくなります。

なお、臀筋ストレッチは、肩・背骨・骨盤・膝までが一直線になるように体勢をキープするのがポイントです。

ヒップアップ・基礎代謝の向上・ウエストラインの引き締めなどさまざまな効果が期待できるため、ぜひ行ってみてください。

おすすめのストレッチ：③あぐらストレッチ

X脚の改善におすすめのストレッチ3つ目は、あぐらストレッチです。

1. 床に座って両足の足裏をつける
2. 両手で足先を掴む
3. ゆっくりと息を吐きながら、膝を床に近づけるように身体を前に倒していく
4. 身体を前に倒したら、その状態で30秒間キープする
5. ゆっくりと身体を起こしていく

あぐらストレッチは、股関節外旋六筋（こかんせつがいせんろっきん）をほぐすのに効果的です。股関節外旋六筋がほぐれると、股関節の柔軟性が高まり、Ｘ脚が改善されやすくなるのです。

なお、あぐらストレッチは、深呼吸をしながら行うのが大きなポイントです。

深呼吸しながら行うと筋肉がほぐれやすくなるため、ぜひ意識してみてください。

X脚や内股歩きは整体に相談するのもおすすめ

X脚や内股歩きの悩みは、整体に相談するのもおすすめです。

整体の施術により骨盤の歪みが整えられることで、歩行時に身体にかかる負担が軽減されやすくなります。

NAORU整体では、独自のAI検査を用いてお客様の身体の状態を数値化し、その結果をもとにお客様1人ひとりの症状や身体に合わせたオーダーメイド施術を行います。

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靴の内側がすり減る悩みをお持ちの方は、ぜひお近くのNAORU整体にご相談ください♪

靴の内側がすり減るのはなぜ？考えられる原因や対処法を詳しく解説！：まとめ

靴の内側がすり減る原因は以下の通りです。

• 内股歩き
• X脚
• 猫背

今回は、靴の内側がすり減る原因について詳しく解説しました。

靴の内側がすり減る悩みをお持ちの方は、以下の３つのストレッチを実践して改善していきましょう。

• スプリットスクワット
• 臀筋ストレッチ
• あぐらストレッチ

靴の内側がすり減りを放っておくと、変形性膝関節症や外反母趾になる恐れがあるため、早めに整体を利用するのがおすすめです。

NAORU整体では、AIを用いた姿勢検査で骨盤の状態をチェックしたうえで、痛みのないオーダーメイドの施術を行っています。

丁寧なカウンセリングを心がけているため、Ｘ脚や内股が気になっている方はぜひお気軽にご相談ください！