産後なのに痩せない？原因と対策を徹底解説＋整体のヒントも

「出産したら自然と体重が戻ると思っていたのに、全然減らない…」
「妊娠前の体型に戻りたいけれど、何をしても変化がない…」

そんなふうに感じていませんか？

実は、同じような悩みを抱えるママは少なくありません。
中には「食事も気をつけているのに痩せない」「お腹まわりだけ戻らない」といった声も。

でも、それはあなたの努力不足ではありません。
産後の体には、ホルモンバランスの変化・筋力や代謝の低下・骨盤のゆがみ・ストレスなど、痩せにくくなる要因がいくつも関係しているのです。

この記事では、産後太りの代表的な原因と効果的な対策、そして整体によるケアの有効性までをわかりやすく解説します。
無理なダイエットに頼らず、体の内側から整えていくヒントをぜひ見つけてください。

なぜ痩せない？産後に体重・体型が戻りにくい4つの原因

出産を終えると「すぐに体重が戻るだろう」と期待しがちですが、実際には「なぜか体重が落ちない」「体型が戻らない」と悩む方が非常に多くいらっしゃいます。

この“痩せにくさ”の背景には、ホルモンバランスの変化、筋力や代謝の低下、骨盤のゆがみ、そして慢性的な睡眠不足やストレスといった、産後ならではの体と心の状態の変化が深く関わっています。

ここでは、特に影響の大きい4つの代表的な要因について詳しく解説します。

① ホルモンバランスの変化

妊娠・出産を経て、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の分泌量は大きく変化します。特に産後は、エストロゲンの急減により脂肪をため込みやすくなり、授乳中は体が母乳生産のためのエネルギーを確保しようとするため、自然と「脂肪を蓄えるモード」に入ります。

また、ホルモンのバランスが乱れると、以下のような影響も出てきます：

• 自律神経の乱れ → ストレスがたまりやすくなる
• 睡眠の質の低下 → 疲れが抜けにくく、活動量も減少
• 気分の浮き沈み → やる気が出ず、ダイエットへのモチベーションが続かない

このように、ホルモンの変化は体のあらゆる機能に影響を与え、「頑張っているのに痩せない」状態をつくり出してしまうのです。

② 筋力・基礎代謝の低下

妊娠中は安静にしている時間が増え、産後も育児中心の生活により運動不足になりがちです。そうすると、自然と筋肉量が減っていき、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）が低下します。

筋肉が減ると消費エネルギーが減るだけでなく、姿勢の悪化や血行不良も引き起こします。特に産後はインナーマッスル（体幹の深層部にある筋肉）が衰えやすく、

• 猫背や反り腰などの姿勢の崩れ
• 内臓の下垂 → 下腹がぽっこり出やすくなる
• 肩こりや腰痛の原因になる

といった不調にもつながり、「痩せない」「疲れやすい」「スタイルが戻らない」原因になります。

③ 骨盤のゆがみ・広がり

出産時には「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤や靭帯がゆるんで赤ちゃんを通す準備をします。

その結果、骨盤は広がり、関節も不安定な状態に。この変化自体は自然なことですが、産後に何のケアもしなければ、骨盤が正しい位置に戻らずにゆがみや開きが固定化されてしまいます。

骨盤が歪んだままでいると、

• 内臓の位置が下がる → 代謝や消化機能に悪影響
• 股関節や腰に負担がかかる → 慢性的な痛みや姿勢悪化
• 下半身がむくみやすく、太もも・お尻が大きく見える

といった、下半身太りの原因にも直結します。

特に産後は体幹が不安定になりやすく、日常の何気ない動作でも骨盤への負担が蓄積しやすい状態です。

意識的なケアをしない限り、骨盤は自然に戻ることが難しく、結果的に痩せにくい体質へとつながってしまうのです。

④ 睡眠不足・ストレス

赤ちゃんのお世話で夜中に何度も起きる生活が続くと、慢性的な睡眠不足が積み重なっていきます。

睡眠は単に「休息」ではなく、ホルモンの分泌や代謝の調整にも関係しており、質の良い睡眠がとれないことで、以下のような影響が出ます。

• 成長ホルモンの分泌低下 → 脂肪燃焼力が弱まる
• 自律神経の乱れ → 血流や消化機能が低下
• 疲労回復が間に合わない → 活動量の低下 → カロリー消費量も減少

さらにストレスが加わると、「コルチゾール」というホルモンが分泌されやすくなり、脂肪を蓄えやすい体質へと変わっていきます。

メンタル面でもイライラや焦燥感が増し、ダイエットを続ける気力を奪われてしまうこともあるため注意が必要です。

産後太りを解消するための具体的な対策

「頑張っているのに痩せない…」と感じている方は、体重や体型の変化だけに注目するのではなく、産後の体の仕組みを理解したうえで、体の内側から整えるアプローチが重要です。

ここでは、無理な食事制限やハードな運動ではなく、産後の体にやさしく取り入れられる【3つの具体的な対策】をご紹介します。

対策① 骨盤ケアで姿勢と代謝をリセット

痩せやすい体をつくるには、まずは「骨盤の安定」がカギです。

歪みや開きがある状態では、いくら運動や食事に気をつけても結果が出にくくなります。

骨盤ケアには、骨盤ベルトなどのセルフケアもありますが、整体でプロの手を借りることで骨盤の状態をより早く安定させることができます。

正しい骨盤の位置に整うことで、姿勢も改善され、内臓機能や代謝の向上にもつながります。

対策② インナーマッスルを刺激する軽い運動

「激しい運動は無理…」という方でも、骨盤底筋を意識した体操や、深い呼吸と組み合わせたストレッチなどでインナーを活性化できます。

たとえば、

• 骨盤まわし運動
• ドローイン（お腹をへこませたまま呼吸）
• 赤ちゃんを抱っこしながらの軽いスクワット

など、日常生活に取り入れやすい運動から始めてみましょう。

対策③ 睡眠・食事・自律神経のバランスを整える

ホルモンや代謝を整えるには、「睡眠の質」と「栄養バランス」が重要です。忙しい産後でも、以下のポイントを意識してみてください。

• 可能な範囲でまとまった睡眠時間をとる
• タンパク質・鉄分・ビタミンB群を意識して摂取する
• 甘いもの・パン・麺類などの糖質を控えめにする
• カフェインや冷たい飲み物を控え、内臓を冷やさない

食事制限ではなく「体のめぐりを良くする食生活」を目指しましょう。

自分のペースで「整えること」を最優先に

産後は心も体もデリケートな時期です。

痩せることばかりに意識を向けると、無理なダイエットに陥りやすく、逆にホルモンバランスや体調を崩す原因にもなります。

大切なのは「焦らず、整えること」です。

体の内側が整うことで、自然と脂肪が落ちやすくなり、以前よりも体調や姿勢が良くなる方も多いです。

産後ボディに整体がおすすめな理由

出産後、「体型が戻らない」「頑張って運動してもなかなか痩せない」といった悩みを抱える方は多くいらっしゃいます。

そんなとき、食事制限や運動だけでは解消しづらい原因に対して、体の土台からアプローチできるのが“整体”です。

妊娠・出産を通じて女性の体は大きく変化します。骨盤は開き、筋肉は緊張し、自律神経やホルモンのバランスも不安定になります。

こうした変化は、自力でのセルフケアだけでは整えるのが難しいことも多く、プロの手によるサポートがとても効果的です。

整体では、見た目だけでなく体の内側から働きかけることで、「痩せやすい体」「疲れにくい体」へと導いてくれます。

骨盤や姿勢の歪みを整えられる

出産や長時間の抱っこ、授乳などによって、骨盤や姿勢は知らないうちに歪んでしまいます。

歪んだ状態が続くと、内臓の位置が下がって代謝が低下し、痩せにくくなるだけでなく、腰痛や肩こり、ぽっこりお腹などの不調にもつながります。

整体では、プロが実際に骨盤の角度や姿勢のクセを確認し、ズレを丁寧に調整。正しい骨盤の位置に整えることで、全身のバランスが取れ、代謝や血流が自然と活性化されます。

また、姿勢が整うと呼吸も深くなり、自律神経も安定しやすくなります。

「下腹だけが戻らない」「体重は戻ったのに体型が変」などのお悩みにも、整体は大きな力を発揮します。

筋肉のこわばりやコリをほぐせる

産後は授乳や抱っこで肩や背中の筋肉が常に緊張状態になっています。これらを放置すると、血流やリンパの流れが滞りやすくなり、むくみや冷え、代謝の低下といった症状を引き起こします。

整体では、背中・腰・肩甲骨まわりなどに丁寧にアプローチし、筋肉の緊張をゆるめていきます。

特に、肩甲骨周辺は“脂肪燃焼スイッチ”とも呼ばれる重要な部位。可動域が広がることでエネルギー消費も高まり、痩せやすい体づくりに直結します。

さらに、筋肉がほぐれることで「呼吸が深くなる」「身体の可動域が広がる」といった効果もあり、動きやすく疲れにくい体を取り戻す手助けになります。

自律神経にもアプローチできる

産後はホルモンの変化や育児ストレスの影響で、自律神経が乱れやすくなります。

「疲れているのに眠れない」「寝ても疲れが取れない」「理由もなく不安やイライラが続く」などの不調は、自律神経の乱れが原因の可能性も。

整体では、体の緊張を緩めることで副交感神経が優位になり、深いリラックス状態を得やすくなります。

結果として、以下のような変化が期待できます：

• 睡眠の質が改善する
• ホルモンバランスが整う
• ストレスに対する耐性が高まる
• 気分の浮き沈みが安定する

心と体の両面から整えることで、「痩せる土台」がしっかりと育っていくのです。

まとめ：整えることで「自然と痩せる体」に

産後痩せないのは、あなたのせいではありません。ホルモンや生活の変化によって、誰もが一度は感じるお悩みです。

だからこそ、

• 骨盤を整える
• インナーを動かす
• 自律神経を整える

この３つを軸に「痩せるため」ではなく「整えるため」の行動を重ねていきましょう。

日常にちょっとした整体やストレッチを取り入れることで、“痩せやすく・軽やかで・疲れにくい”体が自然と手に入るはずです。

NAORU整体では、最新の技術を活用した施術を通じて、産後のお身体をサポートしています。お悩みの方はぜひ一度ご相談ください！