ストレスが原因で起こる腰痛とは？対処法やセルフチェックも紹介！
2024年03月19日
気分によって痛みの感じ方が変わる腰痛で悩んでいませんか？
気分によって痛みが変わる場合、不安感が強まって日常生活にも影響が出てしまいますよね。
そんな気分によって痛みが変わる腰痛ですが、実はストレスの蓄積が原因となっている場合が多いのです。
そこで今回は、ストレスが原因で起こる腰痛について詳しく紹介します。
セルフチェックや対処法、簡単ストレッチも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
Contents
ストレスと腰痛の関係とは？
ストレスと腰痛には大きな関係があります。
ストレスにより身体が強張ると、腰まわりの筋肉に負担がかかって痛みが生じやすくなります。
また、強いストレスを受け続けると、本来感じないはずの痛みを感じたり痛みを強く感じるようになったりする場合があるのです。
症状が悪化した場合激痛を感じる恐れもあるため、できるだけ早く対処しましょう。
ストレスが原因で起こる腰痛のセルフチェック
ストレスが原因で起こる腰痛の特徴は以下の通りです。
- 痛みの出るところが一定でない
- 姿勢を変えても痛みが続く
- 気分によって痛みを感じない場合がある
- 食欲が減った
- 眠りが浅くなった
- イライラすることが増えた
- ネガティブな感情に襲われる
当てはまる項目が多い場合、ストレスが原因で起こる腰痛が疑われます。
腰痛だけでなく、食欲不振やイライラなどがある方はストレスが原因となっている可能性が高いです。
この状態を放っておくと、症状が悪化したり治りが遅くなったりする恐れがあります。
当てはまる項目が多い方は、腰痛の悪化を防ぐためにもぜひNAORU整体までご相談ください。
▷【腰痛は主に5種類】原因や予防方法、効果的なストレッチを紹介
ストレスが原因で起こる腰痛の対処法5選
ここからは、ストレスが原因で起こる腰痛の対処法を5つ紹介します。
- 湯船に浸かる
- きちんと睡眠をとる
- アロマを利用する
- 適度な運動を行う
- ストレッチをする
ストレスが原因で起こる腰痛を改善するためにも、5つの方法をチェックしておきましょう。
ストレスが原因で起こる腰痛の対処法：①湯船に浸かる
ストレスが原因の腰痛で悩んでいるなら、湯船に浸かって身体を温めるのがおすすめです。
温かい湯船に浸かると、副交感神経が優位になり、心身がリラックスモードになります。
また、温かい湯船に浸かると血行が良くなり、疲労物質や老廃物が排出されやすくなります。
睡眠の質を高める効果も期待できるため、シャワーで済ませずできるだけ湯船に浸かるようにしましょう。
ストレスが原因で起こる腰痛の対処法：②きちんと睡眠をとる
ストレスが原因で起こる腰痛を改善したいなら、きちんと睡眠をとることが大切です。
睡眠時間が不足すると、ストレスに対抗するホルモンの分泌が減少してイライラしやすくなります。
また、睡眠時間が短い場合、ホルモンバランスが崩れて体調を崩すリスクが高まります。
睡眠時間が不足すると血行も悪くなるため、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。
ストレスが原因で起こる腰痛の対処法：③アロマを利用する
アロマもストレスが原因で起こる腰痛の改善に効果的です。
アロマの香りにより身体の緊張がほぐれることで、ストレスの緩和につながります。
例えば、すっきりとした香りが特徴的なレモングラスは、心身のストレスを解消する効果が期待できます。
不安感や緊張を和らげる効果も期待できるため、ぜひ取り入れてみてください。
▷耳鳴りに効くアロマオイルはどれ？おすすめのオイルと使い方を解説
ストレスが原因で起こる腰痛の対処法：④適度な運動を行う
ストレスが原因の腰痛で悩んでいるなら、適度な運動を取り入れるのもおすすめです。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、ストレスの緩和に効果が期待できます。
適度な運動により血行が良くなると、身体の中の老廃物や疲労物質も排出されやすくなります。
適度な運動は身体の冷えやむくみの予防にもつながるため、ぜひ実践してみてください。
ストレスが原因で起こる腰痛の対処法：⑤ストレッチをする
ストレスによる腰の痛みを改善したいなら、ストレッチを取り入れるのも1つの方法です。
ストレッチをすると、副交感神経が優位になることで身体の緊張がほぐれやすくなります。
また、ストレッチは睡眠の質向上や猫背の改善にも効果が期待できます。
数分程度でもストレス解消につながるため、寝る前の習慣にするのがおすすめです。
ストレスによる腰痛の改善におすすめのストレッチ3選
ここからは、ストレスによる腰痛の改善におすすめのストレッチを3つ紹介します。
- 胸を開くストレッチ
- 太ももの裏を伸ばすストレッチ
- バタ足ストレッチ
ストレスからくる腰痛で悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
おすすめのストレッチ：①胸を開くストレッチ
ストレスによる腰痛の改善におすすめのストレッチ1つ目は、胸を開くストレッチです。
- 足を肩幅に開いて立つ
- 両腕を背中に回し、両手を組む
- 顔を天井に向け、肘を伸ばして胸を張る
- 両手を組んだまま、背中で斜め下へ押し下げる
- その状態で30秒間キープする
- 力を抜いて元の姿勢に戻る
- 3回を目安に繰り返す
胸を開くストレッチは、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。
縮こまった身体をほぐすことで、呼吸しやすくなるとストレスの緩和につながります。
また、胸を開くストレッチは猫背の改善にも効果が期待できるため、猫背の自覚がある方は、ぜひ今日からでも取り入れてみましょう。
おすすめのストレッチ：②太ももの裏を伸ばすストレッチ
ストレスによる腰痛の改善におすすめのストレッチ2つ目は、太ももの裏を伸ばすストレッチです。
- 床に両足を伸ばして座る
- ゆっくりと息を吐きながら両手でつま先を握る
- この状態を20秒間キープする
- 元の姿勢に戻る
- 足を開き、両手で左足のつま先を握る
- この状態を20秒間キープする
- 反対側の足も同じように行う
太ももの裏を伸ばすストレッチは、ゆっくりと呼吸しながら行うのがポイントで、太ももに刺激が加わることで、血行が改善されて腰痛の緩和につながります。
なお、身体が硬い方は膝を曲げて行うのがおすすめです。
3分くらいで行えるため、ぜひお風呂上りや寝る前の時間に取り入れてみてください。
おすすめのストレッチ：③バタ足ストレッチ
ストレスによる腰痛の改善におすすめのストレッチ3つ目は、バタ足ストレッチです。
- うつ伏せになる
- 右足をゆっくりと曲げる
- 10秒間キープしたらゆっくりと戻す
- 反対側の足も同じように行う
- 一連の動作を1分間行う
バタ足ストレッチは、太ももの裏の筋肉と大殿筋を鍛える効果が期待できます。
太ももの裏の筋肉と大殿筋が鍛えられることで、正しい姿勢をキープしやすくなるのです。
猫背の姿勢が癖になっていると、身体が緊張してストレスがたまりやすくなります。
腰に負担をかけずに行えるため、ぜひ朝起きたときや寝る前の習慣にしてみてください。
ストレスによる腰痛で悩んでいるなら整体を利用するのもおすすめ
ストレスによる腰痛で悩んでいるなら、整体を利用するのもおすすめです。
整体の施術には、身体の緊張をほぐして副交感神経を高める効果が期待できます。
NAORU整体では、独自のAI検査を用いてお客様の身体の状態を数値化し、その結果をもとにお客様1人ひとりの症状や身体に合わせたオーダーメイド施術を行います。
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ストレスによる腰痛に悩まされている方は、ぜひお近くのNAORU整体にご相談ください♪
ストレスが原因で起こる腰痛とは？対処法やセルフチェックも紹介！：まとめ
今回は、ストレスが原因で起こる腰痛について詳しく紹介しました。
ストレスが原因で起こる腰痛を改善するためにも、日常生活で以下の5つを取り入れていきましょう。
- 湯船に浸かる
- きちんと睡眠をとる
- アロマを利用する
- 適度な運動を行う
- ストレッチをする
ストレスが原因の腰痛は、放置すると痛みが増す恐れがあるため、早めの対処が必要です。
NAORU整体では、AIを用いた姿勢検査の結果をもとに、最適な施術をご提案しています。
腰の痛みや不快感でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
