足つぼマッサージを毎日する効果とは？効果を高めるポイントも紹介！
2024年01月10日
「足つぼマッサージは毎日行っても問題ないのだろうか」
という疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
健康に良いとは聞くけれど、どれくらいの頻度・強さで行ったら良いかわからない方も多いですよね。
実は、足つぼマッサージには身体のさまざまな不調を改善する効果が期待できるため、できるだけ毎日行うのがおすすめです。
そこで今回は、足つぼマッサージを毎日行う効果について詳しく紹介します。
毎日の足つぼマッサージにより期待できる3つの効果も紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
Contents
毎日の足つぼマッサージにより期待できる3つの効果
まず始めに、毎日の足つぼマッサージにより期待できる3つの効果を紹介します。
- 血液やリンパの流れの改善
- 姿勢の改善
- リラックス効果
足つぼマッサージの効果を高めるためにも、3つの効果をチェックしておきましょう。
毎日の足つぼマッサージによる効果：①血液やリンパの流れの改善
毎日の足つぼマッサージは、血液やリンパの流れの改善に効果的です。
足つぼマッサージにより血行が改善されると、疲労物質が流れて疲労やだるさが解消されやすくなります。
また、リンパの流れが良くなると、むくみや冷え性も改善されやすくなります。
代謝アップにもつながるため、足つぼマッサージは習慣的に行うのがおすすめです。
毎日の足つぼマッサージによる効果：②姿勢の改善
毎日の足つぼマッサージは、姿勢の改善にもつながります。
足つぼマッサージにより土踏まずのアーチを元の状態に戻すことができれば、正しい立ち姿勢をキープしやすくなります。
また、つぼ押しにより足底筋がほぐれると、足の指が動かしやすくなります。
歩く際にかかる身体への負担を軽減できるため、できるだけ毎日行うのがおすすめです。
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毎日の足つぼマッサージによる効果：③リラックス効果
足つぼマッサージにはリラックス効果も期待できます。
足のつぼを刺激することで筋肉の緊張がほぐれると、心身の不調が和らぎやすくなるのです。
また、足つぼマッサージは自律神経の乱れ改善にもポジティブな影響を与えます。
ストレス解消にもつながるため、毎日少しの時間でも行うようにしましょう。
足つぼマッサージの効果を高める5つのポイント
ここからは、足つぼマッサージの効果を高める5つのポイントについて紹介します。
- 入浴後や睡眠前に行う
- ハンドクリームを使う
- 好きなアロマオイルを使う
- 手を温めてから行う
- つぼ押し後に水分補給をする
効果を高めるためにも、事前に5つのポイントを押さえておきましょう。
足つぼマッサージの効果を高める方法：①入浴後や睡眠前に行う
足つぼマッサージは、入浴後や睡眠前に行うのがおすすめです。
足つぼマッサージを行うと、副交感神経が優位になるため、眠りにつきやすくなります
また、足つぼマッサージにより血行が良くなると、手足の冷えも改善されます。
リラックス効果を高めるためにも、できるだけ入浴後や睡眠前に行うといいでしょう。
足つぼマッサージの効果を高める方法：②ハンドクリームを使う
足つぼマッサージの効果を高めたいなら、ハンドクリームを使うのがポイントです。
ハンドクリームを使うと、手のすべりが良くなりつぼを刺激しやすくなります。
適宜ハンドクリームを塗り足しながら、優しくマッサージするのがおすすめです。
なお、手元にハンドクリームがない場合は、ボディオイルやボディークリームでも代用できます。
足つぼマッサージの効果を高める方法：③好きなアロマオイルを使う
リラックス効果を高めたいなら、好きなアロマオイルを使うのがおすすめです。
アロマオイルには、身体の緊張をほぐしたりストレスを軽減したりする効果が期待できます。
例えば、グレープフルーツの香りには自律神経の乱れ改善、ラベンダーの香りには頭痛や肩こりの緩和に効果的です。
睡眠の質向上にもつながるため、ぜひ好きなアロマオイルを合わせて使ってみてください。
足つぼマッサージの効果を高める方法：④手を温めてから行う
足つぼマッサージは、手を温めてから行うのも効果的です。
温めた手で行うと、血行促進や心身のリラックス効果などを高められます。
なお、手を温める目安は42〜43℃です。
42〜43℃のお湯に約10分つけ、よく温めてからマッサージを行いましょう。
足つぼマッサージの効果を高める方法：⑤つぼ押し後に水分補給をする
つぼ押し後の水分補給も、足つぼマッサージの効果を高めるのに効果的です。
つぼ押し後は血液やリンパの流れが良くなっているため、水分補給を行うとよりデトックス効果を高めることができます。
なお、つぼ押し後に飲むなら冷たい水ではなく人肌に近い温度の白湯がおすすめです。
ほどよく冷ました白湯には身体のうちから温める効果が期待できるため、身体にかかる負担の軽減につながります。
足つぼマッサージを行う際の注意点
足つぼマッサージを行う際の注意点は以下の通りです。
- 強く押しすぎるのは危険
- 妊娠中はつぼ押しを避ける
- 食後や飲食後は控える
思わぬトラブルを防ぐためにも、3つの注意点を押さえておきましょう。
足つぼマッサージを行う際の注意点：①強く押しすぎるのは危険
足のつぼを強く押しすぎるのは危険です。
強く押しすぎると、かえって神経が過敏になったり、痛みが出たりする可能性があります。
また、つぼ押しの回数が多すぎるのも逆効果です。
足のつぼ押しは、痛気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。
足つぼマッサージを行う際の注意点：②妊娠中はつぼ押しを避ける
女性ホルモンの乱れ改善に効果的な足つぼマッサージですが、妊娠中は避けましょう。
妊娠中の身体はデリケートであるため、つぼを刺激すると身体に悪影響が出る可能性があります。
また、妊娠中の方だけでなく、心臓病や糖尿病の方なども注意が必要です。
血行促進により思わぬ不調が起こる可能性があるため、持病がある方も控えましょう。
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足つぼマッサージを行う際の注意点：③食後や飲酒後は控える
食後や飲酒後の足つぼマッサージは控えましょう。
食後に足つぼマッサージを行うと、消化に悪影響を与える可能性があります。
また、飲酒後に足つぼマッサージを行った場合、アルコールの回りが早くなる恐れがあります。
不調につながる可能性が高いため、足つぼマッサージを行うタイミングには注意しましょう。
足つぼマッサージに加えて整体を利用するのもおすすめ
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足つぼマッサージを毎日する効果とは？効果を高めるポイントも紹介！：まとめ
今回は、足つぼマッサージを毎日する効果について紹介しました。
以下の5つを意識してマッサージし、足つぼマッサージの効果を高めていきましょう！
- 入浴後や睡眠前に行う
- ハンドクリームを使う
- 好きなアロマオイルを使う
- 手を温めてから行う
- つぼ押し後に水分補給をする
冷えやむくみで悩んでいる方は、足つぼマッサージと合わせて整体を利用するのがおすすめです。
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身体に関する悩みを抱えている方は、ぜひお気軽にご相談ください。
