ふくらはぎのむくみの原因とは？対処法や予防する方法も詳しく紹介！

ふくらはぎのむくみで悩んでいませんか？

仕事が終わるとふくらはぎがパンパン、という方も多いはずです。

そんなふくらはぎのむくみですが、実は長時間のデスクワークや食生活の乱れなど、生活の中での行動が原因となっていることが多いのです。

そこで今回は、ふくらはぎのむくみの原因について詳しく紹介します。

対処法も紹介するので、ふくらはぎのむくみでお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。

ふくらはぎのむくみの原因は主に4つ

ふくらはぎのむくみの原因は主に以下の4つです。

• 長時間のデスクワークや立ち仕事
• 食生活の乱れ
• 冷え
• 運動不足

ふくらはぎのむくみを改善するためにも、まずは原因をしっかりと把握しておきましょう。

ふくらはぎのむくみの原因：①長時間のデスクワークや立ち仕事

ふくらはぎのむくみの原因として多いのは、長時間のデスクワークや立ち仕事です。

長時間にわたってデスクワークや立ち仕事をしていると、重力によって血液やリンパ液などが足に溜まり、むくみが生じやすくなります。

長時間同じ姿勢でいると、ふくらはぎのポンプ作用が弱まり、疲労物質も溜まりやすくなります。

長時間同じ姿勢でいることが多い方は注意が必要です。

ふくらはぎのむくみの原因：②食生活の乱れ

食生活の乱れも、ふくらはぎのむくみの原因として挙げられます。

塩分を多く含む食事をしていると、血液中のナトリウム濃度が高くなり、身体が濃度を薄めようとして水分を多く取り込むことでむくみやすくなるのです。

また、お酒の飲みすぎもふくらはぎのむくみの原因として多いです。

お酒を飲みすぎると体内の水分が失われて血液濃度が上昇し、ふくらはぎがむくみやすくなります。

ふくらはぎのむくみの原因：③冷え

ふくらはぎのむくみは冷えが原因で生じることもあります。

身体が冷えると血液循環が悪くなり、水分の巡りが滞ることでむくみが生じやすくなるのです。

なお、エアコンによる冷えや自律神経の乱れもむくみの原因になります。

エアコンの当たりすぎには注意しましょう。

▷【手足の冷えに効くツボ5選！冷え性の原因や対処法も詳しく紹介！

ふくらはぎのむくみの原因：④運動不足

運動不足も、ふくらはぎのむくみの原因として挙げられます。

運動不足によりふくらはぎのポンプ作用がうまくはたらかなくなると、血液の流れが滞り、むくみやすくなるのです。

また、運動不足によるふくらはぎの筋肉の衰えもむくみにつながります。

運動不足は腰痛や生活習慣病の原因にもなるので、注意が必要です。

ふくらはぎのむくみの対処法

ここからは、ふくらはぎのむくみの対処法を紹介します。

• こまめに立ち上がる
• ツボを刺激する
• 足湯に浸かる
• ふくらはぎのストレッチをする

ふくらはぎのむくみで悩んでいる方は、ぜひ以下で紹介する方法を実践してみてください。

ふくらはぎのむくみの対処法：①こまめに立ち上がる

ふくらはぎのむくみを改善したいなら、長時間の座りっぱなしを避けるためにこまめに立ち上がることが大切です。

こまめに立ち上がってふくらはぎをほぐすことで、血の巡りが良くなり、むくみが改善されやすくなります。

もし忙しくてなかなか立ち上がれない場合は、かかとの上げ下げを行うのがおすすめです。

イスに座った状態でできるため、ぜひ実践してみてください。

ふくらはぎのむくみの対処法：②ツボを刺激する

ふくらはぎのむくみで悩んでいるなら、ツボを刺激するのも1つの方法です。

土踏まずの斜め上あたりのところにある湧泉（ゆうせん）というツボを刺激することで、ふくらはぎのむくみ改善が期待できます。

指を使って押すのはもちろん、ゴルフボールを湧泉に当てて踏み込んで刺激するのもおすすめです。

むくみ改善のほかに、不眠・全身の倦怠感・のぼせなどの改善にも効果が期待できるため、ぜひ参考にしてみてください。

ふくらはぎのむくみの対処法：③足湯に浸かる

足湯に浸かる方法も、ふくらはぎのむくみ改善に効果的です。

足湯に浸かると、全身の血行が促進されることで滞っていた水分の巡りが改善され、むくみが緩和されやすくなります。

洗面器や耐熱性のバケツを用意し、40℃〜42℃のお湯を入れてふくらはぎまで浸かりましょう。

よりリラックス効果を高めたいなら、入浴剤やアロマオイルを活用するのがおすすめです。

ふくらはぎのむくみの対処法：④ふくらはぎのストレッチをする

ふくらはぎのむくみ改善におすすめなのは、壁押しストレッチです。

1. 壁の前に立つ
2. 右足を後ろに引く
3. 壁に両手をつき、腕を伸ばす
4. 後ろに引いた右足の膝は伸ばし、左足の膝をゆっくりと曲げていく
5. お尻とお腹に力を入れたら腕を曲げ、息を少しずつ吐きながら壁を5回押す
6. かかとで床を強く踏みしめ、膝裏を伸ばして5秒間キープする
7. 元の姿勢に戻る
8. 足を入れ替えて同じように行う

壁押しストレッチは、ふくらはぎの筋肉を伸ばすのに効果的です。

背中を伸ばしてお腹に力を入れながら壁を押すと、ふくらはぎの筋肉が伸びて血行が良くなり、むくみが改善されやすくなります。

なお、両足のつま先をまっすぐ前に向け、呼吸を意識しながら行うのがポイントです。

効果を高めたい場合は、足をできるだけ大きく開くのがおすすめです。

▷【整体師監修】足のむくみを解消する方法4選！原因や簡単ストレッチ

ふくらはぎのむくみを予防する方法

ふくらはぎのむくみを予防する方法は以下の通りです。

• 適度に運動する
• バランスの良い食事をとる 

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

ふくらはぎのむくみを予防する方法：①適度に運動する

ふくらはぎのむくみ予防としては、適度な運動が効果的です。

適度に身体を動かすことで、ふくらはぎが刺激されて血行が良くなり、むくみにくくなります。

おすすめは有酸素運動ですが、忙しくてなかなか時間を取れない方は、早足で歩いたり階段を使うようにしたりするだけでも構いません。

むくみを予防するためにも、習慣的に身体を動かすようにしましょう。

ふくらはぎのむくみを予防する方法：②バランスの良い食事をとる

ふくらはぎのむくみを予防したいなら、バランスの良い食事をとることも大切です。

バランスの良い食事をとることで、血行が良くなり、ふくらはぎがむくみにくくなります。

なお、むくみを予防したいならさつまいも・バナナ・切り干し大根など、カリウムを多く含む食品を多くとるのがおすすめです。

カリウムを多く含む食品には、体内の余分な水分やナトリウムを外に出すはたらきがあるため、ぜひ積極的に取り入れてみてください。

ふくらはぎのむくみで悩んでいるなら整体を利用するのもおすすめ

ふくらはぎのむくみで悩んでいるなら、整体を利用するのもおすすめです。

整体の施術により全身の血行が良くなることで、ふくらはぎのむくみの改善が期待できます。

NAORU整体では、独自のAI検査を用いてお客様の身体の状態を数値化し、その結果をもとにお客様1人ひとりの症状や身体に合わせたオーダーメイド施術を行います。

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ふくらはぎのむくみでお悩みの方は、ぜひお近くのNAORU整体にご相談ください♪

ふくらはぎのむくみの原因とは？対処法や予防する方法も詳しく紹介！：まとめ

ふくらはぎのむくみの原因は以下の通りです。

• 長時間のデスクワークや立ち仕事
• 食生活の乱れ
• 冷え
• 運動不足

今回は、ふくらはぎのむくみの原因について詳しく紹介しました。

ふくらはぎのむくみでお悩みの方は、以下の２つを意識して予防していきましょう。

• 適度に運動する
• バランスの良い食事をとる

セルフケアで改善が見られない場合は、早めに整体を利用するのがおすすめです。

なお、NAORU整体では、AI技術を使った姿勢検査と本格整体を組み合わせた施術を展開しています。

ふくらはぎのむくみでお悩みの方は、ぜひお近くのNAORU整体までお気軽にご相談ください！