片方のふくらはぎだけが痛い場合に考えられる原因とは？対処法も解説
2024年08月29日
片方のふくらはぎだけが痛い、という悩みを抱えていませんか？
両方ではなく片方にだけ痛みがあるとなると、不安に思う方も多いはずです。
そんな片方のふくらはぎだけ生じる痛みですが、実は自然に治るものから早めの対処が必要なものまで原因はさまざまなのです。
そこで今回は、片方のふくらはぎだけが痛い場合に考えられる原因を詳しく紹介します。
対処法も紹介するので、片方のふくらはぎだけに痛みがある方は、ぜひ最後までご覧ください。
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Contents
片方のふくらはぎだけが痛い場合に考えられる5つの原因
片方のふくらはぎだけが痛い場合に考えられる5つの原因は以下の通りです。
- こむら返り
- 肉離れ
- シンスプリント
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 下肢閉塞性動脈硬化症
片方のふくらはぎにだけ痛みが出ている方は、原因をしっかりとチェックしておきましょう。
片方のふくらはぎだけが痛いときの原因：①こむら返り
片方のふくらはぎにだけ痛みの原因として多いのはこむら返りです。
栄養不足や肉体的疲労などにより、ふくらはぎの筋肉が異常に収縮して痙攣を起こすことで生じます。
特にミネラルが不足していたり、長時間同じ姿勢でいたりした場合に多いです。
なお、ふくらはぎのこむら返りが頻繁に起こる場合、重大な病気が隠れている可能性もあるため注意しましょう。
片方のふくらはぎだけが痛いときの原因：②肉離れ
肉離れも片方のふくらはぎだけが痛い場合の原因として挙げられます。
肉離れとは、ふくらはぎの筋肉が切れることで内出血や炎症が起き、激しい痛みが生じるものです。
ふくらはぎに強い痛みが生じて力が入らなくなった場合、肉離れが疑われます。
また、ふくらはぎからブチッという音が聞こえたり、くぼみができたりするケースもあります。
片方のふくらはぎだけが痛いときの原因：③シンスプリント
片方のふくらはぎだけ痛い場合、シンスプリントの可能性もあります。
シンスプリントとは、すねの骨についている骨膜に炎症が起きることで、すねの内側に痛みが生じるものです。
特にジャンプやランニングなどの激しい運動を繰り返し行うことで生じやすいです。
運動をしたときにすねの内側から下にかけてズキズキと痛む場合は、シンスプリントが疑われます。
片方のふくらはぎだけが痛いときの原因：④腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアも、片方のふくらはぎが痛いときの原因の1つです。
腰椎椎間板ヘルニアは、椎間板の一部が飛び出して神経に当たることで、太ももの後ろからふくらはぎにかけてしびれや痛みなどの症状が出るものです。
なお、腰椎椎間板ヘルニアを放っておくと、神経麻痺や歩行困難になる恐れがあります。
ふくらはぎの痛みだけでなく、排便・排尿障害がある場合は早めに整形外科を受診しましょう。
片方のふくらはぎだけが痛いときの原因：⑤下肢閉塞性動脈硬化症
片方のふくらはぎだけが痛い場合、下肢閉塞性動脈硬化症の可能性もあります。
下肢閉塞性動脈硬化症とは、足の血管に動脈硬化が起こり、十分な血流を維持できなくなることで足に痛みやしびれを感じるものです。
初期は足の痛み・冷たさ・しびれですが、進行すると歩かなくても痛みが生じたり、手足に潰瘍ができて壊死したりすることがあります。
特に脂質異常症や糖尿病などの生活習慣病を患っている方はリスクが高まるため、注意が必要です。
こむら返りにより片方のふくらはぎだけが痛い場合の対処法
こむら返りにより片方のふくらはぎだけが痛い場合の対処法は主に以下の2つです。
- 入浴して温める
- ストレッチを行う
こむら返りによるふくらはぎの痛みで悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。
対処法：①入浴して温める
こむら返りによるふくらはぎの痛みがあるなら、入浴して温めるのがおすすめです。
入浴して温めることで、筋肉の緊張がほぐれて痛みが緩和されやすくなります。
入浴により毛細血管が広がり、血行が促進されると、疲労物質も排出されやすくなります。
こむら返りで悩んでいる場合はシャワーで済ませず、お湯に浸かるようにしましょう。
対処法：②ストレッチを行う
こむら返りによるふくらはぎの痛みで悩んでいるなら、ストレッチを取り入れるのもおすすめです。
ストレッチをして縮んだ筋肉を伸ばすことで、血行が良くなり、痛みが緩和されやすくなります。
ただし、痛みが強い場合は落ち着くまで安静にすることが大切です。
激しく動かすと悪化する恐れもあるため、強い痛みや違和感があるときは無理に動かさず安静に過ごしましょう。
こむら返り予防におすすめのストレッチ
ここからは、こむら返り予防におすすめのストレッチを紹介します。
- 足首まわしストレッチ
- 自分の体重を使うストレッチ
いずれのストレッチも簡単に行えるため、ぜひ実践してみてください。
▷こむら返りを予防する方法とは？原因や予防方法を詳しくご紹介！
おすすめのストレッチ：①足首まわしストレッチ
こむら返り予防におすすめのストレッチ1つ目は、足首まわしストレッチです。
- 床に両足を伸ばして座る
- 右太ももの上に左足首を乗せる
- 左足の指と右手の指を組む
- 内側に10周まわす
- 外側に10周まわす
- 足を入れ替えて同じように行う
足首まわしストレッチは、全身の血行改善による疲労回復に効果が期待できます。
足首をまわすことで、ふくらはぎの筋肉が伸び縮んでふくらはぎのポンプ機能が高まりやすくなります。
なお、足首まわしストレッチは、湯船に浸かりながら行うのもおすすめです。
湯船に浸かりながら行うことで、より筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
おすすめのストレッチ：②自分の体重を使うストレッチ
こむら返り予防におすすめのストレッチ2つ目は、自分の体重を使うストレッチです。
- 膝立ちになる
- 左足の甲を右のふくらはぎの上に置く
- 息を吐きながらゆっくりとお尻を下していく
- 両手を身体の前につき、90秒間キープする
- 元の姿勢に戻る
- 足を入れ替えて同じように行う
自分の体重を使うストレッチは、ふくらはぎの筋肉をほぐす効果が期待できます。
ふくらはぎに刺激を与えることで、ふくらはぎの筋肉がほぐれ、疲労が回復しやすくなります。
なお、体重を乗せたときの痛みが強い場合は、床についている手の方に重心を移動させてお尻を浮かせるのがおすすめです。
痛みを我慢して行うとかえって悪化する恐れがあるため、工夫しながら行いましょう。
片方のふくらはぎだけが痛いなら整体に相談するのもおすすめ
片方のふくらはぎだけが痛いなら、整体に相談するのもおすすめです。
整体の施術を受けることで、筋肉の緊張が緩和され、痛みの改善につながる可能性があります。
NAORU整体では、独自のAI検査を用いてお客様の身体の状態を数値化し、その結果をもとにお客様1人ひとりの症状や身体に合わせたオーダーメイド施術を行います。
痛みのない優しい施術を徹底しており、姿勢分析もできるため、体幹を鍛えている方にも特におすすめです。
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片方のふくらはぎだけが痛い場合に考えられる原因とは？対処法も解説：まとめ
片方のふくらはぎだけが痛い場合に考えられる原因は以下の通りです。
- こむら返り
- 肉離れ
- シンスプリント
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 下肢閉塞性動脈硬化症
今回は、片方のふくらはぎだけが痛い場合に考えられる原因について紹介しましたので、お悩みの方は2つのストレッチを実践して改善していきましょう。
片方のふくらはぎだけに生じる痛みの原因の中には整体で改善できるものもあるため、早めに整体に相談するのがおすすめです。
なお、NAORU整体ではAIを使用した姿勢検査を実施し、骨盤や姿勢の歪みをチェックしたうえで施術を行っています。
片方のふくらはぎだけに生じる痛みでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください！
