雨の日に肩こりや頭痛がひどくなる理由とは？対処法を詳しく紹介
2024年06月11日
雨の日になると肩こりや頭痛がひどくなるという悩みを抱えていませんか？
特に台風シーズンや梅雨の時期は、雨が続くことで不調も続きやすくなるためつらいですよね。
そんな肩こりや頭痛ですが、実は雨の日の気圧の変化が大きく関係しているのです。
そこで今回は、雨の日に肩こりや頭痛がひどくなる理由を紹介します。
対処法も詳しく紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
Contents
雨の日に肩こりや頭痛がひどくなる理由
雨の日に肩こりや頭痛がひどくなるのは、気圧の変化に対して身体が反応しているからです。
気圧の変動を内耳が感じると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、肩こりや頭痛が生じやすくなります。
特に台風シーズンや梅雨の時期は気圧が変動しやすく、身体が受ける影響も大きくなります。
雨の日の肩こりや頭痛がひどい場合は、できるだけ早くNAORU整体までご相談ください。
雨の日の肩こりを改善する方法は主に5つ
雨の日の肩こりを改善する方法は主に以下の5つです。
- 耳を温める
- 湯船にゆっくりと浸かる
- 耳マッサージを行う
- 朝起きて日光を浴びる
- 食生活を見直す
雨の日の肩こりや頭痛を改善するためにも、5つの方法をチェックしておきましょう。
雨の日の肩こりや頭痛を改善する方法：①耳を温める
雨の日の肩こりや頭痛で悩んでいるなら、耳を温めるのがおすすめです。
温かいペットボトルやホットタオルを使って耳を温めることで、内耳の血行が改善され、肩こりや頭痛が緩和されやすくなります。
なお、雨の日に肩こりや頭痛が起こりやすい方は耳を冷やさないようにすることが大切です。
冷えにより内耳の血行が悪くなると天気痛が起こりやすくなるため、帽子やイヤーマフを使って冷えを防ぎましょう。
雨の日の肩こりや頭痛を改善する方法：②湯船にゆっくりと浸かる
雨の日の肩こりや頭痛を改善したいなら、湯船にゆっくりと浸かるのもおすすめです。
湯船にゆっくりと浸かることで、身体の緊張がほぐれて頭痛や肩こりが改善されやすくなります。
また、温かい湯船に浸かると自律神経のバランスも整いやすくなります。
副交感神経を優位にし心身ともにリラックスするためにも、シャワーで済ませず湯船に浸かる習慣をつけましょう。
雨の日の肩こりや頭痛を改善する方法：③耳マッサージを行う
耳マッサージも雨の日の肩こりや頭痛の改善に効果的です。
- 親指と人差し指で両手を軽くつまむ
- 上下と横に5秒ずつ引っ張る
- 軽く横に引っ張りながら後ろ方向に5回まわす
- 耳を包むように折り曲げる
- 折り曲げた状態で5秒間キープする
- 手のひらで耳全体を覆う
- 後ろ方向にゆっくりと5回まわす
耳マッサージを行い、耳まわりをもみほぐすことで、気圧の変化による肩こりや頭痛が改善されやすくなります。
血行が促進されることで、老廃物もスムーズに排出されやすくなります。
なお、耳マッサージは雨の日の肩こりや頭痛の予防にも効果的です。慢性的に症状がある方は、ぜひ実践してみてください。
雨の日の肩こりや頭痛を改善する方法：④朝起きて日光を浴びる
雨の日の肩こりや頭痛を改善したいなら、朝起きて日光を浴びることも大切です。
朝起きて日光を浴びると、自律神経のバランスが整い、雨の日の肩こりや頭痛が改善されやすくなります。
また、朝起きて日光を浴びると、体内時計も整いやすくなります。
昼夜逆転の生活を送っている方は、朝起きて日光を浴びることを心がけてみましょう。
雨の日の肩こりや頭痛を改善する方法：⑤食生活を見直す
雨の日の肩こりや頭痛を改善したいなら、食生活も見直しましょう。
バランスのとれた食事を心がけることで、自律神経のバランスが整いやすくなるのです。
栄養が偏った食生活を送っていると、自律神経のバランスが崩れて雨の日に肩こりや頭痛が起こりやすくなります。
バランスのとれた食事はストレス軽減にも効果が期待できるため、雨の日の肩こりや頭痛で悩んでいる方はぜひ見直してみてください。
雨の日の肩こりや頭痛の改善におすすめのストレッチ
ここからは、雨の日の肩こりや頭痛の改善におすすめのストレッチを紹介します。
- 肩甲骨はがしストレッチ
- 後頭筋をほぐすストレッチ
- 背中をほぐすストレッチ
雨の日の肩こりや頭痛を緩和するためにも、ぜひ参考にしてみてください。
おすすめのストレッチ：①肩甲骨はがしストレッチ
雨の日の肩こりや頭痛の改善におすすめのストレッチ1つ目は、肩甲骨はがしストレッチです。
- 両肘を肩の高さに上げる
- 肩甲骨を寄せるように5秒かけて後ろへまわす
- 5回行う
肩甲骨はがしストレッチは、肩甲骨まわりの筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。
肩甲骨まわりの筋肉の緊張がほぐれることで、頭痛や肩こりが緩和されやすくなります。
気圧の変化を受けると、自律神経のバランスが乱れ、肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすいです。
雨の日の肩こりや頭痛で悩んでいる方はぜひ実践してみてください。
おすすめのストレッチ：②後頭筋をほぐすストレッチ
雨の日の肩こりや頭痛の改善におすすめのストレッチ2つ目は、後頭筋をほぐすストレッチです。
- 背筋を伸ばしてイスに座る
- 両手を後頭部に当てる
- ゆっくりと息を吐きながら背中を丸めて頭を下げていく
- 頭を下げた状態で30秒間キープする
このストレッチは、頭蓋骨と首をつないでいる後頭筋をほぐす効果が期待できます。
後頭筋がほぐれることで、老廃物がスムーズに流れるようになり、肩こりや頭痛などが改善されやすくなるのです。
なお、後頭筋をほぐすストレッチは、腕の重みで自然に下げるのを意識するのがポイントです。
ゆっくりと呼吸しながら行い、後頭筋をほぐしていきましょう。
おすすめのストレッチ：③背中をほぐすストレッチ
雨の日の肩こりや頭痛の改善におすすめのストレッチ3つ目は、背中をほぐすストレッチです。
- 両手を前へ伸ばして組む
- 頭を下げて背中を丸め、組んだ両手を前へ突き刺すイメージで伸ばす
- 深く呼吸しながら30秒間キープする
このストレッチは、肩甲骨と背骨をつないでいる菱形筋（りょうけいきん）の緊張をほぐす効果が期待できます。
菱形筋の緊張がほぐれることで、雨の日の肩こりや頭痛の改善につながるのです。
なお、菱形筋は気圧の変化だけでなく長時間の同一姿勢によって硬くなることも多いです。
菱形筋が硬くなると猫背にもなりやすくなるため、定期的にほぐしましょう。
▷肩こりを解消するには肩甲骨に注目！効果的なストレッチやこり解消法
つらい肩こりで悩んでいるなら整体に相談するのもおすすめ
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雨の日に肩こりや頭痛がひどくなる理由とは？対処法を詳しく紹介：まとめ
今回は、雨の日に肩こりや頭痛がひどくなる理由を紹介しました。
肩こりや頭痛でお悩みの方は、以下の３つのストレッチを実践して改善していきましょう。
- 肩甲骨はがしストレッチ
- 後頭筋をほぐすストレッチ
- 背中をほぐすストレッチ
セルフケアでなかなか改善されない場合は、早めに整体を利用するのがおすすめです。
NAORU整体では、AIを活用した姿勢検査の結果をもとに、一人ひとりに合った施術をご提案しています。
肩こりや頭痛でお悩みの方は、ぜひお近くのNAORU整体までご相談ください！
