捻挫の原因から整体での改善方法まで徹底解説!早期回復を目指す

2025年01月5日

足首や手首をひねった際に起こる「捻挫」。
誰でも一度は経験したことがある怪我ではないでしょうか?

捻挫は軽度であれば自然回復が見込めますが、重症化や再発を防ぐためには適切なケアが欠かせません。
特に整体での施術は、捻挫後のリハビリ回復をサポートする方法として注目されています!

今回は、捻挫の原因応急処置整体での施術内容まで詳しく解説します。
捻挫に悩む方や予防を考えている方に役立つ内容ですよ!

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捻挫とは?その原因と症状

捻挫とは、
関節を支える靭帯が過度に引き伸ばされ、損傷する状態を指します。

以下に、捻挫の原因や具体的な症状について
詳しく解説していきますね。

捻挫の原因

捻挫が発生する主な原因は、以下の通りです。

  1. 不意な衝撃や転倒
    スポーツ中の急な方向転換やジャンプ後の着地、日常生活での転倒などが代表的な原因です。
  2. 筋力不足や柔軟性の低下
    足首や手首周りの筋力や柔軟性が不足している場合、衝撃を吸収しきれずに捻挫が発生しやすくなります。
  3. 不適切な靴や環境
    クッション性のない靴や、段差の多い道を歩くことが捻挫のリスクを高めます。

捻挫の症状

捻挫の症状は程度によって異なりますが、主に以下が挙げられます。

  • 軽度関節周囲の軽い痛みや腫れ
  • 中度明らかな腫れと内出血、関節の可動域制限
  • 重度靭帯の断裂、強い痛み、歩行困難

適切な応急処置を行わないと、関節の不安定感が残ったり、再発のリスクが高まります。

捻挫の応急処置と回復までの流れ

捻挫を起こした直後に適切な応急処置を行うことで、

回復を早めることができます。

以下では、応急処置のポイントと回復までのプロセスについて

ご説明しましょう。

①RICE処置で初期対応

捻挫直後に推奨される「RICE処置」は、以下の4つのステップを指します。

  1. Rest(安静)
    捻挫した部位を動かさず、安静を保ちます。
  2. Ice(冷却)
    冷たいタオルや氷を15〜20分間患部に当て、腫れや炎症を抑えます。
  3. Compression(圧迫)
    包帯やサポーターを使用して軽く圧迫することで、内出血を抑えます。
  4. Elevation(挙上)
    捻挫した部分を心臓より高い位置に置き、血流をコントロールします。

②捻挫後のリハビリと回復プロセス

初期回復期(1〜3日)
安静を保ちながら炎症をコントロールします。

中期回復期(4日〜2週間)
軽いストレッチやリハビリ運動を取り入れ、関節の可動域を少しずつ回復させます。

最終回復期(2週間以降)
筋力トレーニングを開始し、再発防止を目的とした整体施術を受けるのもおすすめです。

整体での捻挫ケアの流れと効果

捻挫後のリハビリや再発予防において、整体は有効な方法です。

ここでは、整体での具体的な施術内容や効果を紹介しますので

ぜひ参考にしてみてください!

①捻挫後の整体施術内容

関節の調整
捻挫によってズレた関節を正しい位置に戻します。
これにより、関節の安定性が向上します。

筋膜リリース
捻挫周辺の筋膜の緊張を緩め、血流やリンパの流れを改善します。

全身のバランス調整
捻挫が体の他の部分に負担をかけている場合、その影響を軽減するために全身のバランスを整えます。

②整体施術の効果

整体施術には以下のような効果があります。

  • 捻挫周囲の痛みや腫れの軽減
  • 関節の可動域の改善
  • 再発リスクの軽減

また、整体師は個々の体の状態に応じたリハビリプランを提案するので、安心して施術を受けていただけます。

捻挫の再発予防とセルフケア方法

捻挫の再発を防ぐためには、日々のセルフケアも重要です。

以下に、自宅でできるケア方法や注意点を解説します。

捻挫の再発予防とセルフケア:①ストレッチと筋力トレーニング

捻挫を予防するためには、足首や手首の柔軟性を高めるストレッチが有効です。
また、筋力を強化する運動も取り入れると効果的です。

  • 足首の回転運動
  • カーフレイズ(つま先立ち運動)
  • バランスボードを使ったエクササイズ

捻挫の再発予防:②適切な靴選び

足首の捻挫を防ぐためには、サポート力の高い靴を選ぶことをオススメします。
特に、運動時には滑りにくいソールやクッション性のあるインソールが役立ちますよ!

捻挫の再発予防:③日常生活での注意

(1)段差や滑りやすい床に注意する

(2)長時間の無理な姿勢を避ける

(3)適度な運動を継続する

早期回復と再発防止を目指すなら整体でのケアがおすすめ!

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捻挫の原因から整体での改善方法まで徹底解説!早期回復を目指す:まとめ

捻挫は一見軽い怪我に思われがちですが、適切なケアを怠ると慢性化や再発の原因となる可能性があります。
今回のコラムでは以下のポイントを紹介しました。

  1. 捻挫の原因と症状
  2. 応急処置と回復プロセス
  3. 整体でのケア内容と効果
  4. 再発予防のセルフケア

整体は捻挫の回復をサポートするだけでなく、全身のバランスを整えることで再発予防にも効果的です。

捻挫の悩みを抱えている方は、一度、NAORU整体の施術を試してみませんか?

NAORU整体 浅草院

【経歴】
東京柔道整復師専門学校 卒業
H31 大手整骨院グループ会社 入社
R3 23歳で都内整骨院院長 就任
R4 株式会社NAORUテクノロジー 参画

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