捻挫の原因から整体での改善方法まで徹底解説!早期回復を目指す
2025年01月5日

足首や手首をひねった際に起こる「捻挫」。
誰でも一度は経験したことがある怪我ではないでしょうか?
捻挫は軽度であれば自然回復が見込めますが、重症化や再発を防ぐためには適切なケアが欠かせません。
特に整体での施術は、捻挫後のリハビリや回復をサポートする方法として注目されています!
今回は、捻挫の原因や応急処置、整体での施術内容まで詳しく解説します。
捻挫に悩む方や予防を考えている方に役立つ内容ですよ!
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Contents
捻挫とは?その原因と症状

捻挫とは、
関節を支える靭帯が過度に引き伸ばされ、損傷する状態を指します。
以下に、捻挫の原因や具体的な症状について
詳しく解説していきますね。
捻挫の原因
捻挫が発生する主な原因は、以下の通りです。
- 不意な衝撃や転倒
スポーツ中の急な方向転換やジャンプ後の着地、日常生活での転倒などが代表的な原因です。 - 筋力不足や柔軟性の低下
足首や手首周りの筋力や柔軟性が不足している場合、衝撃を吸収しきれずに捻挫が発生しやすくなります。 - 不適切な靴や環境
クッション性のない靴や、段差の多い道を歩くことが捻挫のリスクを高めます。
捻挫の症状
捻挫の症状は程度によって異なりますが、主に以下が挙げられます。
- 軽度:関節周囲の軽い痛みや腫れ
- 中度:明らかな腫れと内出血、関節の可動域制限
- 重度:靭帯の断裂、強い痛み、歩行困難
適切な応急処置を行わないと、関節の不安定感が残ったり、再発のリスクが高まります。
捻挫の応急処置と回復までの流れ

捻挫を起こした直後に適切な応急処置を行うことで、
回復を早めることができます。
以下では、応急処置のポイントと回復までのプロセスについて
ご説明しましょう。
①RICE処置で初期対応
捻挫直後に推奨される「RICE処置」は、以下の4つのステップを指します。
- Rest(安静)
捻挫した部位を動かさず、安静を保ちます。 - Ice(冷却)
冷たいタオルや氷を15〜20分間患部に当て、腫れや炎症を抑えます。 - Compression(圧迫)
包帯やサポーターを使用して軽く圧迫することで、内出血を抑えます。 - Elevation(挙上)
捻挫した部分を心臓より高い位置に置き、血流をコントロールします。
②捻挫後のリハビリと回復プロセス
初期回復期(1〜3日)
安静を保ちながら炎症をコントロールします。
中期回復期(4日〜2週間)
軽いストレッチやリハビリ運動を取り入れ、関節の可動域を少しずつ回復させます。
最終回復期(2週間以降)
筋力トレーニングを開始し、再発防止を目的とした整体施術を受けるのもおすすめです。
整体での捻挫ケアの流れと効果

捻挫後のリハビリや再発予防において、整体は有効な方法です。
ここでは、整体での具体的な施術内容や効果を紹介しますので
ぜひ参考にしてみてください!
①捻挫後の整体施術内容
関節の調整
捻挫によってズレた関節を正しい位置に戻します。
これにより、関節の安定性が向上します。
筋膜リリース
捻挫周辺の筋膜の緊張を緩め、血流やリンパの流れを改善します。
全身のバランス調整
捻挫が体の他の部分に負担をかけている場合、その影響を軽減するために全身のバランスを整えます。
②整体施術の効果
整体施術には以下のような効果があります。
- 捻挫周囲の痛みや腫れの軽減
- 関節の可動域の改善
- 再発リスクの軽減
また、整体師は個々の体の状態に応じたリハビリプランを提案するので、安心して施術を受けていただけます。
捻挫の再発予防とセルフケア方法

捻挫の再発を防ぐためには、日々のセルフケアも重要です。
以下に、自宅でできるケア方法や注意点を解説します。
捻挫の再発予防とセルフケア:①ストレッチと筋力トレーニング
捻挫を予防するためには、足首や手首の柔軟性を高めるストレッチが有効です。
また、筋力を強化する運動も取り入れると効果的です。
- 足首の回転運動
- カーフレイズ(つま先立ち運動)
- バランスボードを使ったエクササイズ
捻挫の再発予防:②適切な靴選び
足首の捻挫を防ぐためには、サポート力の高い靴を選ぶことをオススメします。
特に、運動時には滑りにくいソールやクッション性のあるインソールが役立ちますよ!
捻挫の再発予防:③日常生活での注意
(1)段差や滑りやすい床に注意する
(2)長時間の無理な姿勢を避ける
(3)適度な運動を継続する
早期回復と再発防止を目指すなら整体でのケアがおすすめ!
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捻挫の原因から整体での改善方法まで徹底解説!早期回復を目指す:まとめ
捻挫は一見軽い怪我に思われがちですが、適切なケアを怠ると慢性化や再発の原因となる可能性があります。
今回のコラムでは以下のポイントを紹介しました。
- 捻挫の原因と症状
- 応急処置と回復プロセス
- 整体でのケア内容と効果
- 再発予防のセルフケア
整体は捻挫の回復をサポートするだけでなく、全身のバランスを整えることで再発予防にも効果的です。
捻挫の悩みを抱えている方は、一度、NAORU整体の施術を試してみませんか?